減肥早餐食譜：教你如何科學(xué)吃早餐

健康早餐的搭配原則是高蛋白質(zhì)+高纖維組合，有干有稀。盡量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)組合的食品。以下7款高顏值的早餐食譜由39減肥健身學(xué)院九姑娘特邀微博美妞提供圖片素材和創(chuàng)意，基本符合營養(yǎng)健康早餐的搭配原則。歡迎大家借鑒和學(xué)習(xí)。

減肥早餐食譜 01

抱蛋煎餃 + 一杯牛奶+ 一個(gè)蘋果

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋果

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋果

九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點(diǎn)總是好的，畢竟你有一整天的時(shí)候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~

減肥早餐食譜 02

桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子

早餐喝粥其實(shí)只需要一個(gè)帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的...不過熱量挺高，想想有歸宿的人說不定會(huì)吃胖，我心里也就平衡了~

這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

減肥早餐食譜 03

紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過于煮個(gè)粥，煎個(gè)蛋，切個(gè)水果，然后拍照!

減肥早餐食譜 04

番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

你也看出來了對(duì)不對(duì)，其實(shí)美式咖啡什么都沒干，就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~

減肥早餐食譜 05

烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司，西蘭花

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

講真，我想買一個(gè)平底鍋。作為一個(gè)鍋，為什么要那么萌???你怎么好意思!

減肥早餐食譜 06

玫瑰桃膠燉奶還加了個(gè)蛋

取這個(gè)名字的時(shí)候，本九內(nèi)心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人，怎么我就這么不會(huì)保養(yǎng)自己呢....

減肥早餐食譜 07

香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，香腸

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：菜包，糙米漿

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：橙子

如果晚上做過運(yùn)動(dòng)，那么早餐可以適量多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，比如多一個(gè)香腸卷~