跑步為什么大象腿還是屹立不倒？

夏天快到了，秉著“五月不減肥，六月徒悲傷”的理念，不少人加入了減肥大軍的行列。除了瘦之外，很多女孩子們希望通過跑步“練就”一雙纖細筆直的美腿。

“我都堅持跑步一個月了，體重下降了，其他地方也都瘦了，怎么大象腿還是屹立不倒?”這一定是許多想要通過跑步運動來瘦腿的女性的困擾。那么，到底為什么瘦腿那么困難呢?腿部脂肪真的比身上其他的脂肪更加頑固嗎?

科學研究表明，梨形身材相比較于其他幾種類型身材是更難瘦下來的身材類型，而亞洲女性最多出現的身材類型就是梨形身材。梨形身材典型的特征是“90斤的上半身，120斤的腿”，臀部和大腿非常豐滿，脂肪主要沉積在下半身。所以梨形身材成為想要纖細美腿的姑娘們的克星。

很多姑娘會對瘦腿有誤區，想瘦腿就拼命在健身房器械上練腿，其實那些都只是讓本來腿上脂肪就少的人的腿部線條更加好看。如果你本來就有兩條大象腿，那么做跑步、跳繩、游泳這類全身有氧運動的效果會大大高于局部的塑形運動。認清這個誤區，開始跑步的姑娘跑著跑著就又沒了信心，怎么堅持了一段時間，腿一點都沒細，反而越跑越粗呢?其實這是因為，我們在瘦腿的過程中過多地關注腿部而忽略了我們的身體是一個完整的系統，除了大腿和小腿，我們的腳也是一個重要的參與跑步運動的部分。

腳是人類重要的負重器官和運動器官。我們跑步的時候需要調動全身上下所有的器官，于是我們的腳要承擔全身上下所有的重量。所以當我們的足底力量偏弱的時候，足底緩沖能力也會比較差，那么我們每一次跑步的時候整個身體都是在重重地砸地，這個時候所有的力都會向上傳導。而作為一個完整的身體系統，身體上的所有器官都會受到外力，這時候你就會產生一定的不舒適感，就像腰不舒服或者膝蓋疼之類的。另一方面就是身體上改變，你的小腿變粗、大腿變粗的元兇就是你的腳步力量不夠導致的足弓塌陷或者足底緩沖能力差等一系列問題。這其實是身體自我保護的一種措施，我們的身體為了保護心臟、內臟、大腦等更重要的器官就會讓腿部的脂肪堆積得更多一點，來吸收更多的震蕩，以減少這些震蕩往上傳導到大腦。

除此之外，正確的走路和跑步姿勢也是跑步運動中需要注意的一個點。健身教練曾經介紹過一個正確瘦腿的跑步姿勢：慢跑的時候，腳跟先落地，再到腳掌外側，最后過渡到第二根腳趾離開地面。這也是為什么慢跑鞋的減震氣墊都設計在腳后跟的原因。

再決定要跑步減肥之前，我們應該先測試下自己的足底能力是否夠強。如果明顯地感覺到足底能力是缺失的，我們建議最好是不要選擇跑步這種運動方式的。可以先嘗試用橢圓機或者劃船機把足底功能恢復，畢竟只有地基穩固，上面才會跟好看。逐步使用正確的姿勢走路、快走，等到完全適應了之后再開始去跑步。