默默無聞守衛(wèi)你的戰(zhàn)士HMB是什么？

HMB相信很多健身已久的老鐵會看到過這款補劑，但是卻不像支鏈氨基酸和肌酸那樣出名。它就像一個默默無聞守衛(wèi)你的戰(zhàn)士，不管你需不需要，它都在。

β-羥基-β-甲基丁酸稱之為HMB。是氨基酸家族中亮氨酸的代謝產(chǎn)物，大家都知道氨基酸在我們體內(nèi)必不可少。HMB已經(jīng)被證實能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)蛋白質(zhì)的降解，有助于抑制蛋白質(zhì)的分解。

我們在日常活動中，蛋白質(zhì)降解是肌肉自然的分解過程，尤其在我們高強度訓(xùn)練后容易發(fā)生肌肉分解。這時候除了補充糖分和蛋白質(zhì)外，HMB可以幫助我們身體抑制蛋白質(zhì)的分解速率。

早期科學(xué)家研究關(guān)于HMB的作用，都是用動物進(jìn)行試驗，結(jié)果如下：

加快豬的生長速度;

增加公牛的肌肉，減少體脂肪;

增強雞的幾種免疫功能標(biāo)志物;

表明，HMB能夠抑制蛋白質(zhì)的降解，增加肌肉力量和肌肉質(zhì)量。

基于這些研究，研究人員對我們?nèi)梭w在訓(xùn)練期間補充HMB進(jìn)行了研究。但不是所有研究都表明補充HMB會增加去脂體重(肌肉)，并且，一些研究使用的老年人群。鑒于不同人群的訓(xùn)練適應(yīng)性不同，將基于未經(jīng)訓(xùn)練的人群研究結(jié)果推廣到經(jīng)常參加訓(xùn)練的人群做法是不合理的。

經(jīng)過以上研究，HMB更能減少未經(jīng)訓(xùn)練的人群的肌肉損傷，對于初學(xué)者來說更容易肌肉損傷。但是對于已經(jīng)經(jīng)過長期力量訓(xùn)練的人群似乎是無效的。在安全劑量方面每天6克的用量沒有副作用。