女性在產(chǎn)后極度虛弱 產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)如何做

再過幾天就是六一兒童節(jié)了，每個可愛的孩子背后，都有一個無私付出的母親。前不久，某女明星自爆生育后遺癥引熱議。其實(shí)，產(chǎn)婦不僅要面臨現(xiàn)在關(guān)注度較高的產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后尿失禁等問題，還有很多其他病癥，如無心理準(zhǔn)備也會打得產(chǎn)婦及家人措手不及。

生完之后，產(chǎn)婦極度虛弱、嬰兒嗷嗷待哺，兩個家庭都變得忙碌起來。忙中易生亂，很多家人和產(chǎn)婦自己都忽視了產(chǎn)后恢復(fù)的重要性。記者隨機(jī)采訪了5位產(chǎn)婦，均表明沒有系統(tǒng)的產(chǎn)后恢復(fù)意識：腰疼，“忍著”;脹奶，“誰不脹啊，過兩天就好了”;臀部松垮無彈性，“哪管得了這么多，就想好好睡一覺”……

“事實(shí)上，產(chǎn)后恢復(fù)對于女性健康、家庭生活、下一次生產(chǎn)都有著極為重要的作用，不能忽視。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院產(chǎn)科副主任張小燕指出，總體來說，產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)在吃和練上下功夫。

女性在產(chǎn)后應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富的食物，保證營養(yǎng)均衡、減少貧血;也應(yīng)多吃粗糧和蔬菜，避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養(yǎng)之一，醫(yī)師建議產(chǎn)婦每天攝入牛奶200—500毫升。有妊娠糖尿病的產(chǎn)婦還應(yīng)聽從醫(yī)師的飲食指導(dǎo)，注意控制血糖。

“練”則分為鍛煉和練習(xí)兩部分。適當(dāng)鍛煉和運(yùn)動有助于身形恢復(fù)、增加抵抗力，可選擇游泳、快步走等方式，醫(yī)師建議每天走6000—8000步或相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，最好持續(xù)20—40分鐘。至于產(chǎn)后多少天進(jìn)行怎樣的鍛煉強(qiáng)度則因人而異。

由于產(chǎn)婦大多有陰道、盆底肌松弛的情況，因此建議產(chǎn)婦練習(xí)簡單的縮肛運(yùn)動，每天2次，一次20分鐘，長期堅(jiān)持練習(xí)可有效改善盆底肌肉性能，提升夫妻生活質(zhì)量，也會改善痔瘡等疾病。

“目前民眾對生育后遺癥和產(chǎn)后恢復(fù)的認(rèn)識程度還不夠，希望女性和家人從備孕時就能了解這些問題，對嬰兒負(fù)責(zé)，更對產(chǎn)婦負(fù)責(zé)。”張小燕指出，醫(yī)院產(chǎn)科會設(shè)立孕期課程，教授產(chǎn)婦懷孕的相關(guān)注意事項(xiàng)時也會涉及產(chǎn)后護(hù)理的內(nèi)容，如果有上述嚴(yán)重病癥的產(chǎn)婦應(yīng)及時通過專業(yè)正規(guī)的醫(yī)療保障獲得更科學(xué)、更快速的產(chǎn)后康復(fù)，切勿“一忍到底”。