全民健身節(jié) “雙卡族”你get了沒(méi)？

健身護(hù)具受重視，護(hù)踝也有不同類型

彈力繩有各種詳細(xì)規(guī)格

健身房手套防滑防長(zhǎng)繭是必備

為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)開幕日而設(shè)立的8月8日“全民健身節(jié)”，迄今已經(jīng)深入人心。

在“露肉季”里，“身材管理”就是最潮生活方式的展示。今年身材管理的最新熱潮是什么?“雙卡族”你get了沒(méi)?趕緊進(jìn)來(lái)了解一下!

【健身熱潮】

塑身最熱!“雙卡族”來(lái)襲!

大熱天，想身材更美，就要?jiǎng)悠饋?lái)!身材管理成為一個(gè)潮流熱詞，健身不僅僅是為了“減肥”，而成為更專業(yè)也更細(xì)致的“減脂”“增肌”“塑形”。

室內(nèi)健身已經(jīng)成了大熱天的主流，無(wú)論是專業(yè)健身機(jī)構(gòu)，還是各種家居健身課程，都受到熱捧。而鍛煉人群在夏季，普遍對(duì)于“減脂”的訴求更簡(jiǎn)單直接。例如廣州市某健身機(jī)構(gòu)表示，夏季推出了更多的“燃燒卡路里”“HIIT活力操”等課程，現(xiàn)在的健身潮流是在傳統(tǒng)有氧操的基礎(chǔ)上，加入了一些核心力量訓(xùn)練和增強(qiáng)心肺功能的高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練，以便在減脂的同時(shí)更好地塑形。徒手或利用一些小器械，在家或辦公室，利用不超過(guò)20分鐘的休息時(shí)間就能鍛煉，成為熱門選擇。

記者發(fā)現(xiàn)，一個(gè)最新潮流正在形成：作為一個(gè)對(duì)自己的身材管理有著高度期許的自律人士，不僅僅需要有一張健身中心會(huì)員卡來(lái)表明態(tài)度，“雙卡族”已經(jīng)開始登上C位。

所謂“雙卡族”，就是在公司與住家附近都辦有健身卡，以便隨時(shí)見縫插針地鍛煉健身。一位受訪白領(lǐng)表示，健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為他的日常生活方式，他就是目前流行的“雙卡族”代表——公司附近的健身房，主要是中午或日間休息時(shí)，去進(jìn)行短時(shí)間的力量訓(xùn)練;而住家附近的是晚上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或游泳使用。

【市場(chǎng)掃描】

器材要潮!

怎樣的健身“神器”最受歡迎?

怎樣的健身“神器”最受歡迎?掃描今年市場(chǎng)現(xiàn)狀，精準(zhǔn)鍛煉的器材，尤其是塑形、增肌、拉伸，這幾大類最熱門。

時(shí)間地點(diǎn)靈活可控，徒手或利用專業(yè)小器材，在室內(nèi)進(jìn)行健身，成為不少人的健身首選。

從家具健身的市場(chǎng)反饋中可以看到，以往較為笨重、大型的綜合性健身器材，已經(jīng)逐步被體積小、易攜帶，分類更為精細(xì)的健身器材所取代。動(dòng)輒買一臺(tái)跑步機(jī)、劃船機(jī)甚至多功能健身組合的消費(fèi)模式開始出現(xiàn)改變，更多人采取的是另一種模式：家居采用更小件靈活的針對(duì)性健身器材，將大型健身器材外移至健身中心使用。

經(jīng)過(guò)近幾年的健身熱潮，人們開始有了自己更清晰明確的健身目標(biāo)。于是我們可以看到，一些更精細(xì)鍛煉局部肌肉的小型健身器材，受到歡迎。例如健腹輪、TRX、彈力繩等，出現(xiàn)在不少人的購(gòu)物單上。

精準(zhǔn)鍛煉之外的另一個(gè)熱門，是各種拉伸修復(fù)類健身器械，這也反映出運(yùn)動(dòng)安全觀念的深入。泡沫軸幾乎已成為各品類運(yùn)動(dòng)人群的普及型裝備，在廣州CBD一個(gè)運(yùn)動(dòng)用品專賣店內(nèi)，泡沫軸不僅被陳列在最當(dāng)眼處，不同型號(hào)、功能的放松泡沫軸也多達(dá)近十種。與其他訓(xùn)練類器材相比，數(shù)量、種類都明顯更多。

【專家Tips】

在家健身怎樣“瘦而美”?學(xué)會(huì)用這些“神器”!

身材緊致才是真的瘦而美!光是追求體重、脂肪率的下降是不足夠的，還要瘦得恰到好處，身材緊致。所以你還需要對(duì)每個(gè)局部肌肉的精細(xì)鍛煉，令線條更緊實(shí)。靠什么?專業(yè)教練告訴你，抗阻力訓(xùn)練就是這個(gè)能立大功的“小兵”。

曾獲全國(guó)十佳健身小姐、從事健身教練工作20余年資深健身教練易元芝告訴羊城晚報(bào)記者：“很多人擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)令女生肌肉過(guò)度增加，其實(shí)大肌肉的形成，需要爆發(fā)性大力量訓(xùn)練，再加以充足蛋白質(zhì)補(bǔ)充。一般人并不是那么容易形成或保持。而抗阻力訓(xùn)練的好處就是在于，能夠精細(xì)鍛煉局部肌肉，而且訓(xùn)練起來(lái)十分靈活，可以隨時(shí)根據(jù)塑形計(jì)劃調(diào)整。可以利用地心引力，對(duì)抗自己的體重;也可以利用小器械對(duì)抗不同程度的重力、彈力。”

傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等，而現(xiàn)在的新一代“網(wǎng)紅”抗阻力訓(xùn)練，則是更簡(jiǎn)單易攜，無(wú)論在家還是出差都可以隨時(shí)帶著使用。例如TRX、彈力帶、彈力圈，都是典型的抗阻力訓(xùn)練器材。

塑形練什么?抗阻力訓(xùn)練!

羊城晚報(bào)：對(duì)于健身減肥塑形，有氧運(yùn)動(dòng)之外是否還要搭配力量訓(xùn)練?

易元芝：準(zhǔn)確地說(shuō)，是還需要“抗阻力訓(xùn)練”。抗阻力訓(xùn)練，對(duì)抗的阻力可以是啞鈴、杠鈴的重力，可以是彈力繩的彈力，也可以是自己的身體自重。

抗阻力訓(xùn)練的好處是：

1)可以保持你必須的“瘦體重”。不少女生雖然體重合格，但是身材依然松垮不好看，就是因?yàn)槿狈?ldquo;瘦體重”，成為了骨頭+脂肪的“泡芙人”。

2)保持自己的基礎(chǔ)代謝率。人過(guò)了30歲以后，基礎(chǔ)代謝率就開始下降，即便不增加飯量也會(huì)變胖。只有保持良好的基礎(chǔ)代謝率，才能避免中老年肥胖。

3)保持骨密度。同樣，30歲開始骨骼密度就開始下滑，除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以外必須進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，才能緩解骨密度下滑的速度。

用什么神器?

TRX、彈力帶、彈力圈!

羊城晚報(bào)：若希望利用一些小型器械進(jìn)行居家健身，有何器械值得推薦?

易元芝：針對(duì)家里的室內(nèi)環(huán)境，推薦使用“懸吊訓(xùn)練”器械(如：TRX、空中瑜伽吊床)、彈力器械(蹦床、彈力繩、彈力圈)。

這些器械體積小，便于攜帶收納;使用起來(lái)簡(jiǎn)單、有趣、易學(xué)，而且能對(duì)全身所有肌群進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。尤其是可以針對(duì)性訓(xùn)練到腰、腹、臀部的深層肌肉，讓你的身材更加漂亮。

羊城晚報(bào)：使用這些器械進(jìn)行居家健身時(shí)，有何簡(jiǎn)單的注意要點(diǎn)?

易元芝：一定要確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)第一，訓(xùn)練強(qiáng)度第二。

訓(xùn)練不是體育比賽，一定要靜下心，先掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。一個(gè)正確動(dòng)作的效果，勝過(guò)十次錯(cuò)誤的動(dòng)作。而且錯(cuò)誤的動(dòng)作更可能會(huì)引起受傷。如果沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，非常有必要請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行當(dāng)面指導(dǎo)與教學(xué)。文/ 羊城晚報(bào)記者 林清清 圖/受訪者供圖