如何緩解災難事件帶來的心理應激

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“看到很多有關空難事件的報道，心里不停地祈禱乘客和乘務人員能平安回來的同時，腦子里則一直盤旋著網上傳播的事故現場畫面和情景，感到特別害怕和難過。隨后是整夜難眠，不知道這件事對我以后乘坐飛機是否會帶來心理陰影。”

一大早收到學生來信，得知最近的空難事件給她帶來了很大的心理困擾。

對一些不可預知的災難，有些親歷者或者影音闖入感知覺的關注者，會在幾分鐘或幾小時內，出現茫然、回避、否認、出汗、情感遲鈍、心率加快、失眠、激越興奮、退行行為等現象。這種現象一般會在幾個小時或幾天內得到恢復。

“一個畫面一直在閃回”通常是焦慮情緒的一個表現，這個孩子提到腦子里一直盤旋著畫面感極強的“飛機高空垂直墜落”，這是應激狀態下的“強迫表象”。此時，需要及時把這種負面的感受說出來，才能夠減少對自身感受的消極評價。

面對災難性事件，出現這種心理的人們不需要消極回避，建議對該事件繼續關注下去，但對信息需要有一個梳理的過程，盡量去關注官方媒介的消息。通過災難性事件，人們需要理解每個生命不單屬于自己，更屬于家人，學會懂得生命的可貴，體會生命的精彩，更加珍愛自己的生命。

生活中出現的一些災難性事件，媒體傳播時如果沒有很好地處理信息，會容易讓很多觀眾或聽眾形成一個錯誤的感覺，對生命價值造成負性的導向。針對空難事件，很多人可能也會擔心自己今后乘坐飛機時會有陰影。其實這種擔心是一種正常的心理投射反應，是一個階段性的災難性聯想。只要處理好了當下急性應激狀態，這種想法會隨之消失的。

現實中，在面對一些災難性事件時，孩子更容易出現焦慮和恐懼。家長要做的，首先是要和他們一起回顧事件，然后引導孩子討論，把自己焦慮的情緒體驗暴露出來，把恐懼心理和不安情緒表達出來，然后再做合理的引導，必要的時候可以尋求專業的心理疏導。

需要注意的是，面對生活中災難性事件，個體會有不同的反應，但封閉性密集性群體，最容易形成消極源的傳播。因此，要教給他們對創傷事件的常見反應以及如何應對的知識，鼓勵他們持續關注事件，進行創傷系統性脫敏，鼓勵他們與家人和朋友交談，告訴他們急性應激反應不會持續很長時間，多數在數日即可恢復。

同時，可以采用一些簡單的、放松的方法，如肌肉放松（系統肌肉放松）、呼吸訓練（學習緩慢的腹式呼吸）、正性思維（用積極的想法代替消極想法）和自我價值訓練（學會表達感受、意見和愿望）等，來有效緩解應激反應伴隨的焦慮和緊張。

如果環境受限，可以找一張白紙，選擇自己喜歡的彩筆，冥想幾分鐘，讓腦子里的焦慮事件變成畫筆下的曼陀羅，以一個點為圓心，一圈一圈緊密地向外擴散出去，如果一張紙畫完還沒有得到放松，那就繼續畫第二張、第三張……直至焦慮的情緒得到緩解。同時，也可把畫好的曼陀羅有規律地撕成一條一條，再進一步撕成粉碎，撕的時候腦里想著焦慮的事件，焦慮情緒就會慢慢地逐步減弱下來。

此外，創傷事件發生后，社會支持系統至關重要，要盡可能動員更多人對親歷者或關注者提供支持，通過聊天等方式疏導他們的焦慮情緒。

（作者系心理高級教師、國家衛健委心理治療師）

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