當前動態:你睡得好嗎？東方醫院科普活動教你“先睡心 后睡眠”

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圖說：睡眠科普活動現場 來源/采訪對象供圖

新民晚報訊（記者 郜陽）人生旅途中，有1/3的時間是在睡眠中度過的，足夠的和高質量的睡眠是人們所必需的。今天下午，上海市東方醫院護理科普團隊舉辦“酣然入睡，安枕無憂——睡眠科普公益活動”，同步舉行健康睡眠科普資源包發布。

伴隨社會發展帶來的生存壓力，睡眠健康正經受著嚴重威脅。據統計，失眠發生率高達40%左右，即便是兒童，睡眠障礙的患病率也達到25%—40%。睡眠障礙可影響人體生理健康以及心理健康，導致各種疾病的發生，降低生活質量和工作效率，睡眠問題已然成為影響人類健康的重要因素，睡眠問題既是醫學問題，也是社會問題。國家衛健委發布的《健康中國行動（2019—2030年）》指出，應當重視睡眠健康，并將“失眠現患率上升趨勢減緩”納入行動目標之一。

睡眠質量受多種因素作用，有環境因素、疾病誘發、精神刺激、不良生活方式、藥物使用、長期飲酒等，人們可以通過糾正自身的不良心理、環境因素和不良生活方式來促進睡眠質量。

“睡得越久就越健康？”“晚上做夢表明沒休息好？”今天的科普形式多樣，包括科普講座、情景劇表演、助眠體驗等。上海市東方醫院護理部主任張偉英講授了《睡眠障礙與心血管疾病》。“我國的失眠現患率為15%，失眠也不再是老年人的專利， 和發量一起減少的， 還有中青年的睡眠時間。”她說，“研究證明，慢性睡眠障礙在多種軀體疾病的發生發展中起重要作用，涉及到心血管、神經、 內分泌、消化、呼吸等多個系統疾病。同時，很多軀體疾病伴發失眠障礙。”

東方醫院呼吸與危重癥醫學科陸晶晶副主任醫師帶來了《關注睡眠障礙，提倡科學睡眠》的科普講座，專業、精準、接地氣的睡眠科普知識讓臺下參與者受益匪淺。她表示，要打造良好睡眠的心態和環境，“先睡心，后睡眠”。可以通過科學睡姿、合理運動以及營養食療幫助睡眠。

“科學享睡，健康無病”科普情景劇由上海市東方醫院護理團隊創作，以“宣傳健康睡眠”為題材打造了一臺睡眠科普舞臺劇，圍繞科學睡眠主題，通過關注4類不同睡眠特點的人群，讓大家在輕松愉悅的氣氛中掌握睡眠科普知識。助眠體驗環節包括耳穴壓豆助眠、冥想助眠體驗和睡眠科普知識競答。其中，中醫穴位壓豆法是用膠布將藥豆準確地粘貼于耳穴處，給予適度的揉、按、捏、壓，使其產生酸、麻、脹、痛等刺激感應，以達到治療目的的一種外治療法；正念冥想可以使得神經變得平和，使能夠控制休息過程的交感神經系統得到平衡，具有助眠的作用。

據悉，上海市東方醫院護理部創作了睡眠知識、睡眠促進技能、不同年齡段睡眠問題（兒童篇、青少年篇、中年篇、老年篇）三大系列科普作品。根據不同年齡群體的心理、生理特征、工作、學習情況和所處的社會環境狀況；針對主題內容，結合科普對象的年齡特征、生理心理差異，提供圖片信息圖、漫畫、視頻、動畫、科普文章等多種科普材料方式，形成了科普資源包，包括睡眠科普圖文、睡眠科普視頻、睡眠主題課程。

標簽： 睡眠障礙 上海市東方醫院