避免受傷 跑步者開跑之前須考慮5個關(guān)鍵因素

《參考消息》16日刊登阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)文章《跑步者常犯的5個錯誤可能會影響鍛煉效果》，文章作者是阿根廷馬拉松運(yùn)動員、作家圣地亞哥·加西亞。文章摘要如下：

跑步初學(xué)者和跑步愛好者在日常跑步時都會犯錯。為了避免受傷以及為了成為一名優(yōu)秀的跑步者，我列出了每名跑步者開跑之前必須考慮的5個關(guān)鍵因素。

1.忘了熱身

跑步者最常犯的錯誤是沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘怼３鲇谧ゾo時間的想法，許多跑步者想要立即開始主要的鍛煉，從而忽視了熱身。在沒有熱身的情況下直接開跑，將導(dǎo)致受傷的風(fēng)險升高。即使沒有受傷，跑步這項主要鍛煉的功效也不能得到充分發(fā)揮，并浪費(fèi)了跑步健身的好機(jī)會。

2.忽視補(bǔ)充水分

在進(jìn)行一次長時間的體育鍛煉之前、之中和之后，補(bǔ)充水分都是必不可少的。對所有跑步者來說，在開始跑步前補(bǔ)充水分和在跑完后補(bǔ)充水分同樣至關(guān)重要。缺乏水分會影響跑步鍛煉的正常進(jìn)行，并使健康處于危險之中。每個跑步者都應(yīng)確保隨時能夠補(bǔ)充水分。如果跑步時間較長或環(huán)境溫度較高，則在跑步過程中也應(yīng)補(bǔ)水。

3.沒有休息日

對于一般愛好者來說，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，那么隔一天一跑可以幫助你適應(yīng)和提高，然后再向跑兩天休一天過渡，但強(qiáng)度不要太大。永遠(yuǎn)記住，每名跑步者的個人狀況都不一樣，一切都取決于每個人的身體條件和跑步環(huán)境。你必須知道如何休息，因為體力過度消耗會造成損傷，也會影響心理狀態(tài)。

4.不重視飲食

要想跑得好，還要學(xué)會吃得好。應(yīng)該始終遵循營養(yǎng)專家的指導(dǎo)和建議。但除此之外，還要學(xué)會利用常識。出門跑步前不要吃太多東西，也不要不吃飯就跑。限制飲酒量，也不要暴飲暴食。適合所有人的理想飲食方案并不存在，一切都因人而異，但我們都知道不良的飲食會影響我們作為跑步者的表現(xiàn)。

5.模仿不同水平跑步者訓(xùn)練

跑步者會犯的一個非常普遍的錯誤，就是將自己與水平截然不同的跑步者進(jìn)行比較。如果某人有更多的經(jīng)驗，如果他的奔跑速度快得多，如果他比我們年輕得多或擁有更合適的體重，那么忽略這些差異可能會導(dǎo)致挫敗感和受傷。相反，如果某人速度較慢且經(jīng)驗較少，那么我們也不應(yīng)該參照他進(jìn)行訓(xùn)練。跑得太快和太慢一樣糟糕。每個跑步者都必須按照自己的節(jié)奏并根據(jù)自己的能力進(jìn)行訓(xùn)練。