如何判斷缺不缺鈣？這篇科普文值得收藏

9月8日，健康南京微信公眾號發(fā)布科普文章《你真的缺鈣嗎?怎么補?》。如何判斷缺不缺鈣?真的缺鈣了，如何補鈣? 一起來看!

看癥狀

對于寶寶來說，夜間哭鬧、枕禿、方顱、經(jīng)常肚子痛、挑食厭食、學步遲、出牙晚、指甲白斑等。

兒童青少年個子長不高、孕婦的腿抽筋、成人易疲勞、老年人的腰酸背痛等都是缺鈣的癥狀。

算膳食中鈣的攝入

我們可以通過膳食調查，先了解一個人一日三餐吃了哪些食物，再查詢中國食物營養(yǎng)成分表，計算食物中總的含鈣量。

看看你每天的食物攝入是否滿足了一般人群的鈣需求，不滿足就需要補補了。

骨密度檢查

骨密度檢查的金標準是雙能X線，可以用超聲骨密度檢查替代，進一步明確有沒有鈣的缺乏。

食補為先

如果飲食均衡，多吃有營養(yǎng)的食物，就不用額外補鈣，健康又劃算!

四類食物：奶、菜、豆、果，含鈣豐富

奶：各種牛奶、酸奶、奶酪

菜：西蘭花、橄欖、大白菜等綠葉菜

豆：豆類、鹵水

果：堅果、芝麻、芝麻醬等。

藥補為輔

膳食補不足的情況下，可以考慮藥物補充。

保鈣

補鈣還要保鈣!!!

飲食中注意蔬菜焯水，減少草酸植酸等干擾鈣吸收物質。

飲食要注意低鹽低脂。

經(jīng)常曬太陽補充陽光維生素D。

經(jīng)常運動促進鈣在骨骼中的沉積。

另外，還要注意禁煙、限酒，少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料，減少膳食中干擾鈣吸收的因素。