【健康科普】“春困”來襲，卻越睡越困？快收好這份“春困”自救指南！

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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。我們日常談笑時經常聽到這句話，往往都是小伙伴們工作辛勞，休息不足之余，精神不振，用來互相打趣的。那么，“春困”現象到底是怎么回事？今天我們來聊一聊關于“春困”的那些事兒。

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為什么會“春困”？

首先，從傳統(tǒng)中醫(yī)的角度來說，“春困”的表現是一種氣虛之象，但是這種氣虛，并不一定因為身體虛弱。春天屬木相，有生發(fā)之意，人體的陽氣也像植物一樣，于春日蓬勃綻放，舒展生機，但倘若扎根不固，基礎不牢，那么春天的快速生長，對于我們的陽氣反而成了負擔，反成了拔苗助長。說白了就是，身體沒跟上季節(jié)的“節(jié)奏”，對比之下，就會顯示出氣虛的癥狀。所以，“春困”最常見的原因，是因為冬天保養(yǎng)不足。

《內經》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪……此冬季之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”冬天宜固守元陽，藏精養(yǎng)陰，應該早睡晚起，節(jié)制飲食與欲望，鍛煉也不宜大汗淋漓。如果與之相悖，就如同扎根不牢，沒有儲存足夠的精氣來支持春天時的生發(fā)，容易出現“春困”的癥狀。

其次，春屬木，肝氣舒發(fā)，木克土，屬土的脾氣就相應被壓抑，脾陽虛則無力運化濕濁之氣，濕濁內滯，加重困乏。

第三，現代生活節(jié)奏快，工作負擔和心理壓力與日俱增，動輒加班熬夜，正常的基礎睡眠都難以保證，心神失養(yǎng)，神尚不足，如何不困？

如何應對春困？

首先，根據我們剛才講述的原因，對因調整。冬日養(yǎng)藏不足的，謹慎調節(jié)飲食和作息，可適當吃酸味食物，有收斂之用，讓因為扎根不牢固導致的浮陽擾動得以安定收斂。自我按摩保健建議用掌根多肉溫熱處，從胸骨上窩中央的天突穴輕輕推撫，直線下行，直到上脘穴停止，只下行不回推，30次為一組，每天可早中晚各一組，以鎮(zhèn)斂浮陽。

肝郁或者脾虛者，困乏倦怠，調節(jié)飲食，脾喜溫升惡涼降，所以要避免過食寒涼、油膩、辛辣以及不易消化的食物，以免增加脾的負擔，加重濕濁。如果有肝陽上浮之象，比如頭面上部皮膚多油長痘、面紅、耳鳴眩暈者，可適當按摩舒肝。雙手掌根從身體兩側，沿肋骨走向斜向下輕柔推動，50次一組，每天早中晚可行1-2組，疏肝解郁，若癥狀嚴重者須及時至醫(yī)院就診。

對于休息睡眠不足的小伙伴們，首先須調整作息。作息要有一定的規(guī)律性，比如周末覺得困倦就干脆一口氣接著睡，這是絕對不可取的。過多的無效睡眠只會讓你越睡越困，要提高睡眠的質量，在適當時間入睡。睡是陽氣歸根，養(yǎng)陽固本。春日不同于冬天的早睡晚起，應該順應生發(fā)，早睡早起，其他時間如覺困倦，可適當進行按摩。常用的穴位有太陽、內關、風池、睛明、百會等穴，手指輕輕按揉即可。也可輕輕用指端從山根處向上推動至神庭，兩指輪流推動，循環(huán)往復綿延不絕，即可緩解。也可以在天氣好的時候戶外輕度活動，拉伸筋骨，對困倦有很好的緩解。癥狀嚴重者也可去醫(yī)院進行針灸或推拿治療。

標簽： 春困秋乏 大汗淋漓