315科普：老年人更需要補(bǔ)充的是這4種營(yíng)養(yǎng)，弄懂不花冤枉錢

經(jīng)常在網(wǎng)上給老年朋友們科普健康知識(shí)，也經(jīng)常會(huì)告誡老年朋友，不要亂買亂吃一些過度宣傳的保健產(chǎn)品，今天是315消費(fèi)者權(quán)益日，借著這個(gè)日子，再來為老年朋友們科普下，老年人真正需要補(bǔ)充的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的代謝吸收能力會(huì)變差，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收能力也會(huì)變差，而為了保證身體的健康，對(duì)抗衰老帶來的各類健康風(fēng)險(xiǎn)，為我們的身體補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)，合理安排好老年人的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就是保護(hù)好晚年健康，讓老年朋友實(shí)現(xiàn)健康老齡化的重要生活基礎(chǔ)。也正是因?yàn)槿绱耍芏嗬夏昱笥眩傆X得年齡大了要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，卻不注意在生活方面多多做好飲食上的安排和調(diào)理，而是花大價(jià)錢買大把的保健產(chǎn)品來長(zhǎng)期服用，這樣的做法真的靠譜嗎？到底哪些營(yíng)養(yǎng)才是老年人特別應(yīng)該注意補(bǔ)充的呢？

老年人應(yīng)該注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但并不一定需要吃補(bǔ)充劑

老年朋友是容易缺乏營(yíng)養(yǎng)的重點(diǎn)人群。一方面隨著年齡的增長(zhǎng)，身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收能力有所下降，而對(duì)于某些營(yíng)養(yǎng)元素的需求還會(huì)進(jìn)一步升高；另一方面，有些老年朋友消化系統(tǒng)也有一定的基礎(chǔ)慢病，進(jìn)而影響相關(guān)營(yíng)養(yǎng)的吸收；還有一種常見的情況是，有些老年朋友，日常生活過度節(jié)儉，在飲食方面總是湊合或者偏食，這種情況的老年朋友，就更要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了。

需要厘清的一個(gè)誤區(qū)是，老年人注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并不等同于一定要吃一些膳食補(bǔ)充劑或保健品才能做到，特別是對(duì)于吸收功能相對(duì)正常的老年朋友，如果能夠合理安排好膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，注意飲食的健康選擇和多樣化選擇，通過飲食攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，是完全可以做到的，如果我們能夠通過飲食攝取相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)，就不必服用昂貴的保健品來加強(qiáng)補(bǔ)充。飲食攝取的營(yíng)養(yǎng)素更加易于吸收，也不會(huì)存在過量補(bǔ)充的風(fēng)險(xiǎn)，是更安全的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式。因此，老年人與其花心思去考察各類保健品，倒不如花心思在如何安排好自己每日的膳食營(yíng)養(yǎng)方面。

人到老年，更需要注意5類營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

老年朋友到底需要哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，如果我們?nèi)娴厝タ紤]，當(dāng)然各類營(yíng)養(yǎng)都是考慮的，但有一些營(yíng)養(yǎng)素，是老年人更容易缺乏，或需求量更高的營(yíng)養(yǎng)素，而注意補(bǔ)充，還能夠減少老年人的身體健康風(fēng)險(xiǎn)，今天重點(diǎn)來為大家談5類老年人需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素。

1、鈣和維生素D

對(duì)于老年朋友來說，特別是60歲以上的老年朋友，鈣和維生素D都是值得注意補(bǔ)充的兩大營(yíng)養(yǎng)素。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)流失加速的問題，骨密度和骨骼強(qiáng)度都會(huì)有所下降，而想要減緩這種問題的發(fā)生，避免骨質(zhì)疏松問題，減少摔倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)，多注意鈣、維生素D的補(bǔ)充，就是非常重要的。

在日常生活中，牛奶、豆類、豆制品等食物，都是鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物來源，而牛奶、蛋類、魚肉等食材中，富含維生素D，適度的日光浴也能夠讓皮膚合成維生素D，如果通過日常飲食攝取，無(wú)法攝入充足鈣質(zhì)或維生素D的朋友，也可以考慮服用相關(guān)的補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充，需要注意的是，一定要注意合理適量補(bǔ)充，長(zhǎng)期過量補(bǔ)充維生素D，有可能會(huì)加大動(dòng)脈血管鈣化的風(fēng)險(xiǎn)。

2、抗氧化營(yíng)養(yǎng)素

隨著年齡的增長(zhǎng)，之所以身體會(huì)出現(xiàn)衰老，與身體細(xì)胞被過度氧化產(chǎn)生的自由基損傷有著密切的關(guān)系，因此，對(duì)于老年朋友來說，想要延緩衰老的進(jìn)程，保護(hù)好自身的免疫力和細(xì)胞穩(wěn)定性，多注意抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也是非常重要的。抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素種類繁多，維生素C，維生素E等維生素營(yíng)養(yǎng)，葡萄中富含的花青素，我們身體內(nèi)內(nèi)源性的輔酶Q10等，都屬于具有抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

在日常生活中，多注意新鮮果蔬的攝入，適量的進(jìn)食蛋類，魚肉等食材，均衡各類膳食營(yíng)養(yǎng)，都能夠?yàn)樯眢w提供給各種各樣的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，而如果說服用補(bǔ)充劑，目前大多數(shù)的臨床數(shù)據(jù)，都不支持額外補(bǔ)充抗氧劑對(duì)于健康的獲益作用，因此，還是應(yīng)該以食補(bǔ)為主。

單獨(dú)說下輔酶Q10，很多朋友強(qiáng)調(diào)輔酶Q10很好，對(duì)心臟的不適癥狀有改善作用，但實(shí)際上，由于分子結(jié)構(gòu)較大，外源性補(bǔ)充輔酶Q10的吸收率是非常低的，目前這類保健品也缺乏充足的臨床證據(jù)支持其有效性，對(duì)于這類保健產(chǎn)品，往往存在較大的個(gè)體差異性，也就是說一些人吃了有用，而有部分人吃了完全無(wú)效，因此，到底用不用，還請(qǐng)結(jié)合自身的使用效果。

3、膳食纖維

膳食纖維是容易被忽略而又非常重要的一種物質(zhì)。膳食纖維本身不為身體提供能量，但膳食纖維在維護(hù)腸道健康菌群環(huán)境，改善便秘，促進(jìn)脂質(zhì)代謝等方面，有著重要而不可替代的作用，而有些老年朋友吃的過于簡(jiǎn)單，或過于精細(xì)，反而忽略了膳食纖維的充足攝入，注意膳食纖維的補(bǔ)充，還是很有必要的。

在日常生活中，新鮮的蔬菜、水果中，全谷物類的食品中，都富含膳食纖維，這類食物，不但熱量低，能夠提升飽腹感，還能夠?yàn)樯眢w提供多方面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，是值得多吃的健康食材，也是為身體補(bǔ)充膳食纖維的重要來源。如果通過日常飲食無(wú)法攝入充足膳食纖維的朋友，也可以考慮選擇補(bǔ)充劑來進(jìn)行外源性的補(bǔ)充。

4、B族維生素

B族維生素是一個(gè)大家族。我們耳熟能詳?shù)木S生素B2，煙酸、葉酸，甲鈷胺等，都屬于它的家族成員。B族維生素多數(shù)都是維持身體細(xì)胞生成發(fā)育的正常輔酶，還參與氨基酸，蛋白質(zhì)的代謝等重要過程，而它的各個(gè)成員之間，在生理作用方面，往往具有一定的協(xié)同性，因此，老年朋友多多注意B族維生素的補(bǔ)充，對(duì)于身體的各方面健康都有很多的益處。

有幾類老年朋友，就更應(yīng)該注意B族維生素的補(bǔ)充，比如長(zhǎng)期素食的老年人，應(yīng)該注意維生素B12缺乏的風(fēng)險(xiǎn)，而有胃酸分泌不足，腸道吸收障礙的朋友，也應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素B12，而對(duì)于有血同型半胱氨酸的朋友，則應(yīng)該注意葉酸、維生素B6及維生素B12的補(bǔ)充，有高血壓?jiǎn)栴}的老年朋友，應(yīng)該多注意維生素B2的補(bǔ)充，有糖尿病周圍神經(jīng)病變，以及長(zhǎng)期服用二甲雙的朋友，應(yīng)該注意維生素B12的補(bǔ)充。

B族維生素的不同成員，存在于不同的食材中，在綠葉蔬菜以及西蘭花等蔬菜中，富含葉酸等，而肉類，海鮮食物中，富含維生素B12，而在豆類食物中，富含維生素B2等多種維生素，因此，注意膳食的多樣化，合理補(bǔ)充B族維生素，就是非常重要的。如果通過膳食確實(shí)無(wú)法攝入充足的，也可以考慮服用補(bǔ)充劑來進(jìn)行額外的補(bǔ)充。

今天的這篇科普文章，為大家介紹了多數(shù)老年朋友，需要注意補(bǔ)充的幾類營(yíng)養(yǎng)素，希望能夠?qū)夏昱笥褌冏龊脿I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，防止上當(dāng)受騙，購(gòu)買一些不靠譜的保健產(chǎn)品起到一定的提示作用。也歡迎大家多多轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到這樣的健康知識(shí)，讓我們共同助力，一起傳播健康科普知識(shí)。

標(biāo)簽： 膳食纖維 非常重要