睡眠科普，幫你走出“睡眠誤區(qū)”

新江蘇·中國江蘇網(wǎng)訊 （記者 孫駿 實習(xí)記者 顧言午 通訊員 李如英 麻云）日常睡眠門診中，我們發(fā)現(xiàn)公眾對睡眠相關(guān)知識了解甚少，甚至有很多誤解，正是這些誤解，導(dǎo)致一些人對睡眠的過度關(guān)注，以及對失眠的恐慌或忽視等。2022年3月21日世界睡眠日來臨之際，小編邀請了江蘇省中醫(yī)院腦病中心李如英主任醫(yī)師，就門診中常見的一些睡眠問題答疑解惑，幫助大家一起走出“睡眠誤區(qū)”。

一、“我每天都睡不好，僅能睡幾小時，白天不想睡還精神得很，這樣下去我擔(dān)心身體會出大問題，特羨慕那些睡得好的”。

正常人對睡眠時間的需求因年齡及個體差異而不同。相對于睡眠時間長短而言，睡眠質(zhì)量對健康的影響更為重要。無論你能睡幾個小時，早晨醒來能神清氣爽，白天學(xué)習(xí)、工作、日常交往不受影響就行，不會影響健康狀況。

二、“我一閉眼就做夢，感覺自己整夜都沒睡好，真煩人啦”。

做夢是正常的睡眠現(xiàn)象。每個人都會做夢，一般每晚都要做4~5次，并且是必需的。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），只有在REM睡眠期做夢并醒來才會回憶起來，多數(shù)夢很快會遺忘。所以，不記得夢并不代表晚上沒有做夢，記得夢并不代表晚上沒有睡好。當(dāng)然有些夢也會見于一些睡眠障礙中，比如發(fā)作性睡病、夜間肌陣攣和呼吸睡眠暫停等，可以到睡眠門診甄別一下。

三、“我為什么會無緣無故睡不著覺？是不是大腦出了什么問題？”

可以肯定地說，沒有人無緣無故睡不著覺，一般也不大會是大腦出了什么問題。睡不好的原因很多，除了醫(yī)生幫你去檢查評估，排除繼發(fā)于一些精神心理或軀體疾病的因素外，自己也要去尋找原因。比如，生活和工作中是否有不愉快事情；環(huán)境是否嘈雜、過冷過熱等；生理因素如饑餓、過飽、疲勞等情況下；是否在服用激素、甲狀腺素、茶堿、咖啡因、抗震顫麻痹等藥物；睡眠節(jié)律是否不規(guī)律，比如倒班；是否有日間睡眠過多，睡前運動過多，抽煙等不良生活行為；還有個性特征因素，比如過于緊張、焦慮、做事追求完美等。

四、“睡不好沒啥關(guān)系，主要得靠自己調(diào)節(jié)。失眠有啥好看的？不就是吃點安眠藥嘛”。

長期嚴(yán)重失眠會給患者的軀體、心理、生活、工作等帶來負面影響，甚至?xí)?dǎo)致惡性意外事故的發(fā)生。失眠具有慢性、復(fù)發(fā)性或持續(xù)性傾向，一旦發(fā)生，應(yīng)積極治療，早期干預(yù)可有效防止短期失眠向慢性化發(fā)展。所以，短期、偶發(fā)的睡不好是可以通過自我調(diào)整的，而長期、頻繁、持續(xù)睡不好，達到失眠障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)時，靠自己調(diào)整就不一定能解決問題了，也不是服點安眠藥那么簡單。需要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

五、“就是因為睡不好，身體到處都是毛病，這樣下去，我身體會垮掉的” 。

長期睡不好確實可能會給身體造成一定損害，甚至造成人體免疫力下降。但人體自身是有調(diào)節(jié)和修復(fù)功能的，而且只要接受正規(guī)診治，睡眠是有望恢復(fù)的，傷害也是可以逆轉(zhuǎn)的。再說，身體到處是毛病，就一定和睡眠有直接關(guān)系嗎？所以不必過分擔(dān)心、恐慌。

六、“為了能睡好，我什么方法都嘗試過了，跑步、泡腳、喝牛奶、數(shù)羊.....可還是睡不著”。

睡前泡腳、適度運動、聽聽音樂都可以助眠，但不可以當(dāng)成任務(wù)刻意去準(zhǔn)備，有時候，你睡前準(zhǔn)備得愈多，可能會愈興奮，反而不利睡眠。只有在感到瞌睡時再上床，不在床上進行除睡眠和性生活以外的其他事情，如果躺床20分鐘（僅憑感覺估計而非看表計時）不能入睡，則需要起床離開臥室做些放松活動，直至瞌睡時再上床，并且可以如此反復(fù)；你還可以試試“矛盾意念”，就是把“我一定要睡好”變成“我一晚不睡能怎么樣？”，你或許會悄悄入睡。

七、“安眠藥不能吃，副作用太大，吃了就丟不掉”。

安眠藥也是藥，需要就得服。在醫(yī)生指導(dǎo)下，遵循按需、適量、間斷的原則服用，安眠藥本身對人的傷害是有限的?！鞍葱琛本褪悄懿环筒环苌俜蜕俜匦璺偷梅弧斑m量”就是使用最小有效量，比如吃半片有效，就不吃一片；“間斷”就是可以隔日服一次，也可服一天停二天。療程一般不超過4周，超過4周應(yīng)每月評估，動態(tài)評估，合理撤藥。只要遵守這個原則，就不會出問題，不用擔(dān)心丟不掉。尤其是有心血管疾病的老年患者，整日不睡或者長期失眠，對身體的損害可能遠遠大于服安眠藥本身，生活質(zhì)量也會大打折扣。當(dāng)然，對一些特殊人群是不宜給藥的。

八、“醫(yī)生，你只要讓我能睡好，我就什么問題都沒有了”。

有時事實并非如此!，失眠可以作為獨立疾病存在（失眠障礙），也可以與其他疾病共同存在（共病性失眠障礙）或是其他疾病的癥狀之一。如果是后面兩種情況，就不是讓你能睡個好覺那么簡單了，既需要對癥治療，更需要從根本上解決失眠背后的問題。這時候就需要你耐心配合醫(yī)生，嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，不可以擅自減停藥物，以期獲得更好的療效。

九、“我失眠非常嚴(yán)重，現(xiàn)在服用好多種西藥，我擔(dān)心西藥副作用太大，把身體吃壞了 ，想換服中藥”。

應(yīng)用中醫(yī)中藥以及中醫(yī)傳統(tǒng)特色療法治療失眠確實有很大優(yōu)勢，療效確切，且副作用小。但醫(yī)生會從客觀實際出發(fā)，準(zhǔn)確評估病情，能中不西，衷中參西及中西結(jié)合幫助患者解除痛苦。尤其對一些病程長，病情重，有共病和繼發(fā)性失眠者，不可輕易停服西藥。還是那句話：不管白貓黑貓，抓到老鼠就是好貓，能安全有效解決痛苦才是選擇治療途徑的標(biāo)準(zhǔn)。

標(biāo)簽： 睡不著覺 無緣無故