環(huán)球報(bào)道:【防疫科普】預(yù)防新冠，提高免疫力很重要

預(yù)防新冠病毒感染

除了做好防護(hù)、接種新冠疫苗外

還需增強(qiáng)機(jī)體免疫力

(相關(guān)資料圖)

那么

如何提高免疫力預(yù)防新冠感染

01

保證充足睡眠

好睡眠能夠增強(qiáng)人體免疫力。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)損害記憶力和免疫系統(tǒng)。因此，倡導(dǎo)重視睡眠，每天要保證不少于7個(gè)小時(shí)的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。

02

保持良好習(xí)慣

日常生活中應(yīng)當(dāng)保持衛(wèi)生、勤洗手、常通風(fēng)、避免熬夜、保持充足的睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、多喝水、飲食清淡、保持健康體重；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于提升免疫力。

03

確保合理飲食

吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力。建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚(yú)、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配。同時(shí)在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意飲食要均衡，不要偏食、要葷素搭配，不要過(guò)度節(jié)食、減重，尤其是感冒的時(shí)候，要注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)。

疫情期間，我們必須比平時(shí)更加注意飲食安全，煮熟各種肉類食品和雞蛋類，堅(jiān)決不吃各種野生動(dòng)物；特別是有基礎(chǔ)病的老年人，尤其要注意合理飲食。多飲水，每天保證1500-1700毫升的飲水量，多飲白開(kāi)水，而非含糖飲料，有飲茶習(xí)慣的人，可以適當(dāng)飲茶。

04

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織將“適量運(yùn)動(dòng)”納入健康四大基石，運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)和改善免疫力。長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高；最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動(dòng)鍛煉是每次30分鐘～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)者主觀感覺(jué)呼吸、心跳明顯加快、微微出汗，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本上達(dá)到中等強(qiáng)度了。只有達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，呼吸和血液循環(huán)加快，代謝增加，才能夠調(diào)動(dòng)身體各方面的機(jī)能，促進(jìn)細(xì)胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎車、使用健身器械、徒手或小器械鍛煉（搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等）。中老年人建議采用輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳、八段錦等。不主張過(guò)度、疲勞的運(yùn)動(dòng)，盡量減少群體性的體育活動(dòng)。

05

做到心態(tài)平和

良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力。心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力后，生理會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)進(jìn)行能動(dòng)性調(diào)整，這一定程度上有助于機(jī)體對(duì)抗壓力，恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)定，保持免疫力；也可能成為長(zhǎng)期壓力狀態(tài)導(dǎo)致軀體疾病的生理基礎(chǔ)，造成免疫力低下，易感染疾病。所以要保持心態(tài)平和，調(diào)整負(fù)面情緒，避免產(chǎn)生過(guò)度焦慮、恐慌、緊張等負(fù)面情緒；適時(shí)做放松訓(xùn)練，適度宣泄負(fù)面情緒，保持與外界的聯(lián)系，鼓勵(lì)使用心理援助熱線等，通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)來(lái)改善免疫力。

保持良好的免疫力和健康狀態(tài)，

要從健康生活點(diǎn)滴做起！

標(biāo)簽： 中等強(qiáng)度 適量運(yùn)動(dòng)