產(chǎn)品推薦丨EON 小科普 睡不好反而會(huì)長胖？

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睡不好反而長胖？

小科普

實(shí)驗(yàn)結(jié)論

睡眠時(shí)長跟體重有關(guān)？不僅睡太久會(huì)胖，睡不夠也會(huì)發(fā)胖？約30%的成年人大多數(shù)夜晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。有趣的是，越來越多的證據(jù)表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的人最容易忽略的因素。如果想減肥，睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)其實(shí)一樣重要。

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》的研究人員發(fā)現(xiàn)：長期睡眠不足的人容易發(fā)胖。研究人員邀請(qǐng)30名體重正常的年輕男女參與試驗(yàn)。結(jié)果顯示，這些受試者平均每天消耗2600卡路里的熱量。當(dāng)睡眠充足時(shí)，他們?cè)谧詈笠惶熘粫?huì)吃進(jìn)相當(dāng)于2500卡路里熱量的食物，但睡眠不足時(shí)，他們能吃進(jìn)去相當(dāng)于2800卡路里熱量的食物。研究表明，睡眠不足的人吃得更多，但卻不會(huì)消耗更多熱量，因此容易發(fā)胖。

熬夜為什么發(fā)胖

睡得少會(huì)吃得更多01

賓州大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院在《睡眠》上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5天每晚只睡4小時(shí)的人會(huì)吃下較多的油膩食品，體重平均增加2.2磅（約合0.99千克）。

實(shí)驗(yàn)找來225名受測者，分為“缺乏睡眠組”和“對(duì)照組”，5個(gè)實(shí)驗(yàn)日期間膳食分量一致，參與者可無限次吃喝，最終結(jié)果顯示“缺乏睡眠組”吃的次數(shù)較多，更愿意在深夜攝取熱量。每天攝入熱量增多，自然發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)有所提升。

熬夜會(huì)減緩新陳代謝02

人在進(jìn)入深度睡眠后，大腦會(huì)釋放出來很多生長激素，這些激素能夠促進(jìn)脂肪的分解和能量釋放。而人們?cè)谝雇戆疽埂]有得到很好的睡眠時(shí)，就不能夠分泌足夠的生長激素來分解體內(nèi)的脂肪，體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)減慢。

睡眠不足還容易會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，當(dāng)內(nèi)分泌紊亂時(shí)，人的生物鐘和代謝會(huì)發(fā)生紊亂，就有可能會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

熬夜會(huì)影響腸道菌群03

美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫研究所的勞拉.胡珀教授在《科學(xué)》雜志發(fā)表研究成果指出，晝夜節(jié)律紊亂，可使腸道中格蘭仕陰性細(xì)菌的相對(duì)豐度大大提升，增加膳食脂肪酸攝取，加劇脂肪儲(chǔ)存，引發(fā)肥胖。長期熬夜，容易讓晝夜節(jié)律顛倒，可能影響腸道菌群，提高發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

快速入睡，好好享“瘦”

睡眠對(duì)人的身體健康有至關(guān)重要的作用，好的睡眠不僅可以讓身體充滿活力，還具有減肥的功效。

那么，如何提高睡眠質(zhì)量呢？

01

打造良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境更有助于睡個(gè)好覺，因此，臥室需要時(shí)刻保持通風(fēng)、潔凈，同時(shí)，安靜、黑暗的氛圍更有助于醞釀睡意，幫助快速入睡。

02

選擇優(yōu)質(zhì)合適的寢具

好的睡眠產(chǎn)品更有助于提高睡眠質(zhì)量。宜奧家居有齊全的寢具系列，從床墊、軟床到枕頭，一應(yīng)俱全，而且有針對(duì)不同人群需求的產(chǎn)品，真材實(shí)料，物美價(jià)優(yōu)，能夠?yàn)橛脩舻?小時(shí)安睡保駕護(hù)航。

03

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

好的睡眠習(xí)慣能夠讓人的作息更加規(guī)律，才能更好地應(yīng)對(duì)每一天新的挑戰(zhàn)。很多都市白領(lǐng)每天都需要靠咖啡“續(xù)命”，但是咖啡攝入過多，尤其是在下午時(shí)段喝咖啡，就容易導(dǎo)致夜晚失眠，從而導(dǎo)致白天困乏、夜晚失眠的惡性循環(huán)。

當(dāng)然，一下子戒掉咖啡也是不現(xiàn)實(shí)的，但為了健康，不妨一步一步慢慢來，逐步減少每天喝咖啡的量。

除了影響減肥效果，熬夜還有很多危害，因此，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，拒絕熬夜。讓我們從今天起開始好好睡覺吧~

標(biāo)簽： 睡眠不足 生長激素