正常早中餐，晚餐只吃水果，怎么減重比較好呢? 全球快看

【資料圖】

首先，對(duì)于減重，我只有一句話，管住嘴，邁開腿。但是也不僅僅只有這個(gè)一句話。管住嘴要求減重者不僅僅是少吃還要精吃，我的意思是減少額外的能量攝入。而邁開腿則要求減重者動(dòng)起來(lái)，加大自身的能力消耗。總而言之，減重者要做到人體能量攝入低于能量的消耗。人體消耗的能量用于以下幾方面:基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物的特殊動(dòng)力作用。當(dāng)然對(duì)于兒童和孕婦，還包括生長(zhǎng)發(fā)育(即身體各種組織增長(zhǎng)和更新)所需要的能量。第一：減重者可以依靠力量訓(xùn)練（當(dāng)然蛋白質(zhì)及其他必須的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑也要跟上）來(lái)鍛煉你的肌肉，提高骨骼肌百分比從而提高基礎(chǔ)代謝率，體力活動(dòng)包含很多，走路，洗衣，做飯都算，但是除卻這些日常的體力活動(dòng)外，還要求減重者要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跑步（中長(zhǎng)跑），游泳都算，值得一提的是在有氧運(yùn)動(dòng)剛剛開始階段都是大多是糖在供能，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)糖功能比會(huì)逐漸下降，脂肪供能的比例才會(huì)慢慢提高，而這個(gè)時(shí)間大概是40分鐘，且更不幸的是，脂肪在分解后75%還會(huì)重新結(jié)合變成脂肪，只有25%參與供能，所以減肥之路漫漫?，F(xiàn)在重點(diǎn)來(lái)了，食物。正常的飲食早中晚的比例為3:4:3，你直接將晚上的淀粉營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幾乎變成糖了，因?yàn)樗镒疃嗟木褪枪呛退?dāng)然還有其他維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是太單一了，且糖是能直接轉(zhuǎn)化成脂肪的，所以我建議你適當(dāng)減少淀粉脂肪的攝入，提高蔬菜水果的攝入，但是不要將水果作為主食攝入。

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