又到秋乏時 “三暖”來應(yīng)對

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“春困秋乏夏打盹兒”，此乃人對自然變化作出的相應(yīng)反應(yīng)，即“天人相應(yīng)”，更是四季氣候更迭引發(fā)人體生理變化的真實寫照。那么，又到秋乏時，應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

秋乏是機體為補償炎夏大量消耗而進行自我調(diào)整并使生理功能趨于平衡的現(xiàn)象。但現(xiàn)代秋乏發(fā)生的原因已經(jīng)大大超出了古代的范圍。主要是人類為應(yīng)對酷熱難當?shù)氖顭幔扇×巳斯ぶ评浜徒禍卮胧瑢е潞潴E然而生，寒邪四處侵襲，人體防御體系在不知不覺中失去了招架之功和還手之力。

對此，我國古代醫(yī)者早有提醒：“暑熱逼人者，畏而可避，可避則犯之者少；陰寒襲人者，快而莫之，莫之則犯之者多。”然而，現(xiàn)代舒適的生活條件，讓人們在盡情享受中似乎早已將前人的話拋到了九霄云外。

“新型秋乏”因熱得寒所致，原因有二：一是空調(diào)頻繁使用，導致人體不斷變冷，血遇寒則凝，氣血運行不暢，代謝產(chǎn)物堆積，故而產(chǎn)生疲勞。另外，空調(diào)室內(nèi)外溫差加大，致使植物神經(jīng)功能紊亂。當溫差大于5℃且反復出入時，植物神經(jīng)即處于失衡狀態(tài)，人體會出現(xiàn)種種不適。二是飲食過涼，冷飲冷食大量或突然進入體內(nèi)，可使內(nèi)臟溫度急劇下降，尤其是胃腸受到寒冷刺激后，功能會大大地降低，以致食欲不振和胃納不佳。若是室內(nèi)溫度過低，外加冷食，讓人體內(nèi)外受寒，可謂雪上加霜。由于“新型秋乏”是“現(xiàn)代型苦夏”造成的，故苦夏越苦，秋乏越乏。

進入九月，特別是白露節(jié)氣后，氣溫會迅速下降，日照驟然減少，早晚溫差驟然增大。氣候劇變形成的冷暖差，可導致植物神經(jīng)紊亂，人體生理功能失調(diào)，不僅會加重秋乏，甚至還可能誘發(fā)各種疾病。對此，根據(jù)“寒者熱之”的法則，“新型秋乏”是因為寒邪作祟，所以預(yù)防應(yīng)以“三暖”為主。

首先，確保衣暖。入秋之后，盡管還帶著酷夏余熱，但早晚溫度已有下降，溫差不斷增大，不能再像夏天那樣單衣薄衫了。必須遵循氣候變化規(guī)律，適時增添衣物，加強保暖，尤其是氣溫驟變時更要注意。

其次，注意食暖。飲食要特別注意加熱和保溫，嚴格控制冷飲和冷食的攝入，俗話說“秋瓜壞肚”，故不宜食用。晨起可喝一杯熱開水，以溫暖胃腸和全身。同時，還可以增添如生姜和根菜類增溫的食材。

最后，就是居暖。北方地區(qū)，臥室溫度要適宜，夜里注意關(guān)好門窗，睡覺時要蓋好被子。南方地區(qū)，使用空調(diào)睡覺時，溫度應(yīng)設(shè)置在28℃左右。

除此之外，睡前可進行半小時左右的輕體育運動，比如伸展活動或用熱水泡腳，均能改善血液循環(huán)，調(diào)整植物神經(jīng)節(jié)律，不失為預(yù)防“新型秋乏”的好辦法。

（作者系中國科普作家協(xié)會會員）

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