“再也不敢坐飛機(jī)了……”如何應(yīng)對(duì)災(zāi)難事件帶來的心理應(yīng)激？

“昨天，看到很多有關(guān)空難事件的報(bào)道，我心里一方面在不停地祈禱飛機(jī)乘務(wù)人員和乘客平安回來，一方面腦子里也一直盤旋著網(wǎng)絡(luò)傳播的現(xiàn)場畫面和情景，特別害怕和難過，難過得甚至無法呼吸。我很擔(dān)心經(jīng)常乘坐飛機(jī)出差的父親，深夜給他打了一個(gè)電話，聽到他的聲音，我很想哭。我一整夜都沒有睡好，不知道這件事對(duì)我以后乘坐飛機(jī)是否會(huì)帶來心理陰影。這件事讓我明白，除了生死，一切都是小事。”

一大早收到學(xué)生的來信，我得知最近的空難事件給她帶來了很大的心理困擾。對(duì)一些不可預(yù)知的災(zāi)難，有些親歷者或者影音闖入感知覺的關(guān)注者，會(huì)在幾分鐘或幾小時(shí)內(nèi)，出現(xiàn)茫然、回避、否認(rèn)、出汗、情感遲鈍、心率加快、失眠、激越興奮、退行行為等現(xiàn)象。這種現(xiàn)象一般會(huì)在幾個(gè)小時(shí)或幾天內(nèi)得到恢復(fù)。

“一個(gè)畫面一直在閃回”通常是焦慮情緒的一個(gè)表現(xiàn)，這個(gè)孩子提到腦子里一直盤旋著畫面感極強(qiáng)的“飛機(jī)高空垂直墜落”，這是應(yīng)激狀態(tài)下的“強(qiáng)迫表象”。此時(shí)，需要及時(shí)把這種負(fù)面的感受說出來，才能夠減少對(duì)自身感受的消極評(píng)價(jià)。

面對(duì)災(zāi)難性事件，出現(xiàn)這種心理的人們不需要消極回避，建議對(duì)該事件繼續(xù)關(guān)注下去，但對(duì)信息需要有一個(gè)梳理的過程，盡量去關(guān)注官方媒介的消息。通過災(zāi)難性事件，人們需要理解每個(gè)生命不單屬于自己，更屬于家人，學(xué)會(huì)懂得生命的可貴，體會(huì)生命的精彩，更加珍愛自己的生命。

生活中出現(xiàn)的一些災(zāi)難性事件，媒體傳播時(shí)如果沒有很好地處理信息，會(huì)容易讓很多觀眾或聽眾形成一個(gè)錯(cuò)誤的感知覺，對(duì)生命價(jià)值造成負(fù)性的導(dǎo)向。針對(duì)空難事件，很多人可能也會(huì)擔(dān)心自己今后乘坐飛機(jī)時(shí)會(huì)有陰影。其實(shí)這種擔(dān)心是一種正常的心理投射反應(yīng)，是一個(gè)階段性的災(zāi)難性聯(lián)想。只要處理好了當(dāng)下急性應(yīng)激狀態(tài)，這種想法會(huì)隨之消失的。

現(xiàn)實(shí)中，在面對(duì)一些災(zāi)難性事件時(shí)，孩子更容易出現(xiàn)焦慮和恐懼。家長要做的，首先是要和他們一起回顧事件，然后引導(dǎo)孩子討論，把自己焦慮的情緒體驗(yàn)暴露出來，把恐懼心理和不安情緒表達(dá)出來，然后再做合理的引導(dǎo)，必要的時(shí)候可以尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

需要注意的是，面對(duì)生活中災(zāi)難性事件，個(gè)體會(huì)有不同的反應(yīng)，但封閉性密集性群體，最容易形成消極源的傳播。因此，要教給他們對(duì)創(chuàng)傷事件的常見反應(yīng)以及如何應(yīng)對(duì)的知識(shí)，鼓勵(lì)他們持續(xù)關(guān)注事件，進(jìn)行創(chuàng)傷系統(tǒng)性脫敏，鼓勵(lì)他們與家人和朋友交談，告訴他們急性應(yīng)激反應(yīng)不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，多數(shù)在數(shù)日即可恢復(fù)。

同時(shí)，可以采用一些簡單的、放松的方法如肌肉放松(系統(tǒng)肌肉放松)、呼吸訓(xùn)練(學(xué)習(xí)緩慢的腹式呼吸)、正性思維(用積極的想法代替消極想法)和自我價(jià)值訓(xùn)練(學(xué)會(huì)表達(dá)感受、意見和愿望)等來有效緩解應(yīng)激反應(yīng)伴隨的焦慮和緊張。

如果環(huán)境受限，可以找一張白紙，選擇自己喜歡的彩筆，冥想幾分鐘，讓腦子里的焦慮事件變成畫筆下的曼陀羅，以一個(gè)點(diǎn)為圓心，一圈一圈緊密地向外擴(kuò)散出去，如果一張紙畫完還沒有得到放松，那就繼續(xù)畫第二張、第三張……直至焦慮的情緒得到緩解。同時(shí)，也可把畫好的曼陀羅有規(guī)律的撕成一條一條，再進(jìn)一步撕成粉碎，撕的時(shí)候腦里想著焦慮的事件，焦慮情緒就會(huì)慢慢地逐步減弱下來。

此外，創(chuàng)傷事件發(fā)生后，社會(huì)支持系統(tǒng)至關(guān)重要，要盡可能動(dòng)員更多人對(duì)親歷者或關(guān)注者提供支持，通過聊天等方式疏導(dǎo)他們的焦慮情緒。

（作者系心理高級(jí)教師、國家衛(wèi)健委心理治療師，從事心理工作近20余年）

標(biāo)簽： 心理投射 繼續(xù)關(guān)注 情感遲鈍