每日快報(bào)!健康科普！如何預(yù)防老年人跌倒

說到危害老年人健康的因素，大家通常會(huì)先想到糖尿病、高血壓病、心腦血管疾病等。其實(shí)，老年人跌倒，也會(huì)引起非常嚴(yán)重的后果。

(資料圖片)

一、危險(xiǎn)因素

1.老年人因?yàn)榧∪饬α勘∪?、平衡與協(xié)調(diào)性差、視力減退、患有關(guān)節(jié)炎等，可使跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增大。

2.地面光滑、有易絆倒的障礙物、燈光照明不足以及不合適的鞋子等，也是引發(fā)跌倒的重要因素。

我們可以通過康復(fù)鍛煉，增強(qiáng)老人的肌力、柔韌度和身體平衡，從而達(dá)到預(yù)防跌倒的目的。

鍛煉前準(zhǔn)備工作

1.衣著舒適，選擇跟腳的平底鞋，最好鞋底摩擦力大。

2.選擇明亮的場(chǎng)所，借助欄桿或者家中穩(wěn)固結(jié)實(shí)的桌椅等。

3.年齡較大或行動(dòng)不便的老年人，需在家人或者看護(hù)的陪同下進(jìn)行鍛煉。

二、鍛煉動(dòng)作

站立側(cè)抬腿

雙腿并攏站立，手扶住椅背，右腿向外側(cè)抬起，盡量抬高，保持10秒放下。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作，每側(cè)腿重復(fù)10次。

站立后抬腿

雙腿并攏站立，手扶住椅背，右腿向后抬起，膝蓋不要彎曲，腿盡量抬高，保持10秒放下。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作，每側(cè)腿重復(fù)10次。

站立踏步

雙腿并攏站立，手扶住椅背，做踏步動(dòng)作，腿盡量抬高，每側(cè)腿重復(fù)10次 。

站立提腳跟-腳尖

站立，雙腿分開與肩同寬，手扶住椅背，提起腳后跟，保持3秒放下；提起腳尖，保持3秒放下，重復(fù)10次 。

坐-站運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙手叉腰或放于雙腿上，做站起動(dòng)作，重復(fù)10次。

坐位抬腿

坐在椅子上，雙腳平放于地上（注意背盡量挺直），抬起右腿，使右腿盡量與地面平行，維持10秒放下。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作，每側(cè)腿重復(fù)10次。

平躺抬腿

平躺于床上（或墊子上），雙腿屈膝成90度，抬起右腿并伸直，保持5秒放下。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作，每側(cè)腿重復(fù)5次。

平躺臀橋

平躺于床上（或墊子上），雙腿屈膝成90度，將臀部往上抬起，盡量抬高并保持10秒，臀部放下，重復(fù)10次。

溫馨提醒：老年人進(jìn)行居家鍛煉，可選擇合適的鍛煉方式進(jìn)行，鍛煉動(dòng)作均要緩慢適度、循序漸進(jìn)必要時(shí)應(yīng)在家人陪同下開展運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生意外。

標(biāo)簽： 危險(xiǎn)因素 循序漸進(jìn)