全球今日訊！五個階段，讓你從陽康到正常生活！李杰醫生科普健康的運動方式

陽康之后，很多人都是覺得一動就累，只想躺在床上休息。很多人都聽過一些說法，陽康后不能馬上運動，不然會得心肌炎......那么陽康后究竟多久才能運動，怎么運動才不會傷身？北京中醫藥大學東直門醫院呼吸科主任醫師李杰醫生今天來為大家答疑解惑。為想要運動的人，提提建議。

陽康之后推薦大家首選一些適度的，溫和的運動，循序漸進，慢慢恢復到以前的工作量和運動量。保證營養均衡，充分休息。尤其是運動時，累了就休息，不要強迫自己高強度鍛練，不然會起到反效果。如果我們做家務的時候都會感覺到心悸氣短，那就先不要做，等到癥狀轉好一些再繼續。

運動第一階段，恢復期

(資料圖)

首先進行有控制的呼吸訓練，選擇溫和的運動方式。例如：步行，拉伸和平衡訓練等。每次訓練時間保持在15-20秒內，平均心率控制在120/分鐘之內。每天多重復幾次，直到感覺自己沒有不適癥狀為止。

運動第二階段，低強度初期

鍛練內容首推：散步，輕微的家務，愿意工作等。不進行高強度鍛練，每天鍛練15-20分鐘，心率控制同上。這是我們的運動適應期，就像一個長時間不運動的人也要經歷適應期之后才可以慢慢提升強度一樣。

運動第三階段，中等強度活動

到了這個時候，我們就可以適當地加強我們的運動項目。比如快走，上下樓梯，慢跑等，鍛練時間建議在30分鐘以內，心率控制在120-140次/分鐘之內。作為回歸到正常運動水平的過渡期，這個時期非常重要。大家不要過于心急而加快進入到這個時期的速度，那么就失去了這篇文章的意義。

運動第四階段，中等強度運動項目

這個階段是在三階段已經不會讓我們出現很大影響之后，我們就可以進入到新的階段。雖然部分運動已經可以進行，但是在強度和時間上還是要加以控制。我們可以選擇跑步，騎車，游泳運動，還可以進行一些跳臺階，負重前行，快速高抬腿的運動。鍛練時間建議在40分鐘以內，心率控制同上。

運動第五階段，最后的正常運動

當上述運動時我們沒有出現嚴重的心慌心悸，頭暈疲乏的感覺時，那么就說明我們的體質恢復到正常水平了。以上的標準是按照一個正常的成年人設定的，如果你陽康之前就不運動或者缺乏運動，那么另說。你可以調整運動強度和時間，將恢復期延長一些就好。

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