節(jié)氣微科普丨春分時分，養(yǎng)生保健貴在“陰陽平衡”

新江蘇·中國江蘇網(wǎng)訊 （記者 孫駿 實(shí)習(xí)記者 顧言午 通訊員 張鑫）3月20日是二十四節(jié)氣中的春分，也是春季的第四個節(jié)氣。春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時節(jié)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科郭茗醫(yī)師提醒大家，春分節(jié)氣的養(yǎng)生上要注意“陰陽平衡”的原則。

春分時大自然陰陽各占一半，因此在飲食上應(yīng)當(dāng)做到“以平為期”，遵循陰陽均衡的原則，這就要求我們在膳食的搭配上要盡量做到多樣化。俗話說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，各類食物都不可或缺，方能營養(yǎng)均衡。與此同時，還可以根據(jù)個人的體質(zhì)進(jìn)行飲食搭配，如在吃鴨肉、海魚等寒性食物時，可以搭配蔥、姜、酒等熱性食物，來平衡食物的寒熱屬性。另一方面，春季肝氣旺盛，加上春分時節(jié)雨水漸多，濕氣漸增，易損傷脾胃，因此在食物的選擇上應(yīng)做到“減酸增甘”及“健脾化濕”，也就是要多吃甘味、健脾的食物，如大棗、薏苡仁、芡實(shí)等。我國部分地區(qū)有“春分吃春菜”的習(xí)俗，而春季的一些野菜，如馬齒莧、蒲公英、菊花腦、馬蘭頭等，都具有清熱解毒的作用，適合肝火旺的人群食用。

春分屬仲春，因此起居方面應(yīng)遵守“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”的春季養(yǎng)生原則，宜晚睡早起、慢步緩行，使情志舒展、氣血暢通，陽氣慢慢生發(fā)。春分時雖然溫度逐漸升高，但晝夜溫差較大，還時不時會有倒春寒侵襲。因此，春分時節(jié)應(yīng)當(dāng)要做到適時增減衣物，尤其需要注意下肢及腳部的保暖，穿衣以“下厚上薄”為宜。特別是抵抗力差的老人和孩子，更加要注意適時增減衣物，以免因穿脫不當(dāng)而引起感冒。

春分時節(jié)，天氣漸漸暖和，最好的運(yùn)動當(dāng)然是踏青春游。不僅可以呼吸新鮮空氣，又能夠活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，使機(jī)體生機(jī)勃勃。其他運(yùn)動方式像散步、太極拳、八段錦、瑜伽以及一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，都具有良好的健身作用，可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。需要注意的是，出門前應(yīng)當(dāng)戴好口罩，做好自身防護(hù)工作。

春季屬木，與肝相應(yīng)，肝氣生發(fā)，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。肝氣郁滯則抑郁，肝氣疏泄太過則易怒。因此春季情志養(yǎng)生，防止“郁怒傷肝”，要做到心胸開闊、樂觀豁達(dá)，心境愉悅，這樣才能保持身心健康。

標(biāo)簽： 身心健康 運(yùn)動項(xiàng)目