2022·中國科普月｜睡覺時關上百葉窗，以保護你的健康

睡前關上百葉窗，拉上窗簾，關掉所有的燈。西北醫學的一項新研究報告稱，與在光線昏暗的房間里睡覺相比，夜間睡眠時間暴露在適度的環境照明下會損害睡眠期間的心血管功能，并在第二天早上增加胰島素抵抗。

高級研究作者Dr.說，這項研究的結果表明，睡眠期間僅一晚暴露在中等程度的房間照明下會損害葡萄糖和心血管調節，而這些都是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風險因素。Phyllis Zee，西北大學范伯格醫學院睡眠醫學主任和西北醫學醫生。重要的是，人們在睡眠期間避免或盡量減少光線照射量。

已經有證據表明，白天的光照會通過激活交感神經系統來增加心率，這會讓你的心臟進入高檔狀態，并提高警覺性，以應對一天的挑戰。

Zee說，我們的結果表明，當夜間睡眠時暴露在光線下時，也存在類似的效果。

該研究將于3月14日在PNAS上發表。

在光線充足的空間里，心率會增加，身體無法正常休息

醫生說，當你睡在光線適中的房間時，我們顯示你的心率會增加。Daniela Grimaldi，西北大學神經學聯合第一作者和研究助理教授?！凹词鼓闼耍愕淖灾魃窠浵到y也會激活。那很糟糕。通常，你的心率和其他心血管參數在晚上更低，白天更高?！?/p>

白天和晚上都有交感神經和副交感神經系統來調節我們的生理。同情心在白天負責，副同情心應該在晚上負責，當它向全身傳遞恢復時。

睡眠期間的夜間光線如何導致糖尿病和肥胖

調查人員發現，人們睡在一間輕便的房間里后，出現了胰島素抵抗。胰島素抵抗是指肌肉、脂肪和肝臟中的細胞對胰島素反應不佳，無法使用血液中的葡萄糖獲取能量。為了彌補這一點，你的胰腺會產生更多的胰島素。隨著時間的推移，你的血糖會上升。

早些時候發表在《JAMA內科》上的一項研究調查了大量在睡眠期間接觸光線的健康人。Zee說，他們更超重、更肥胖。

Zee說，現在我們正在展示一種機制，這可能是解釋為什么會發生這種情況的根本機制。我們表明，它正在影響你調節葡萄糖的能力。

研究的參與者不知道他們晚上身體的生物變化。

Grimaldi說，但大腦會感覺到它。它就像一個睡眠輕盈而支離破碎的人的大腦。睡眠生理學沒有按照它應該的方式休息。”

夜間睡眠期間接觸人造光很常見

夜間睡眠期間接觸人造光很常見，無論是來自室內發光設備還是來自家庭以外的來源，特別是在大城市地區。很大一部分人（高達40%）在臥室里開著床頭燈或開著燈睡覺和/或保持電視開著。

光及其與健康的關系是雙刃的。

Zee說，除了睡眠、營養和鍛煉外，白天的光線照射是健康的一個重要因素，但在夜間，我們表明，即使是適度的光線也會損害心臟和內分泌健康。

該研究測試了參與者單晚用100勒克斯（中光）睡覺與3勒克斯（弱光）的效果。調查人員發現，中度光照射導致身體進入更高的警戒狀態。在這種狀態下，心率會增加，心臟收縮的力量和血液輸送到血管以獲得氧氣血流的速度。

Zee說，這些發現對那些生活在室內和室外夜間光線越來越普遍的現代社會的人來說尤其重要。

Zee在睡眠期間減少光線的頂級技巧

（1）不要開燈。如果您需要開燈（為了安全起見，老年人可能想要），請將其變成靠近地板的昏暗燈。

（2）顏色很重要。琥珀色或紅/橙色光對大腦的刺激性較小。不要使用白光或藍光，讓它遠離熟睡的人。

（3）如果您無法控制室外光線，遮光罩或眼罩是好的。移動你的床，這樣戶外燈就不會照在你臉上。

我的房間太亮了嗎？

Zee說，如果你能很好地看到東西，它可能太輕了。

其他西北大學作家是共同第一作者，共同第一作者Ivy Mason說，在研究時，Ivy Mason是西北大學的博士后研究員，現在是哈佛醫學院的研究員，Kathryn Reid，Chloe Warlick，Dr.Roneil Malkani和Dr.Sabra Abbott。

這項研究得到了國家促進翻譯科學中心贈款8UL1TR000150-05、國家心臟、肺和血液研究所贈款R01 HL140580、國家老齡研究所贈款P01AG11412、所有國家衛生研究院和美國心臟協會的支持。

故事來源：

西北大學提供的材料。原文由Marla Paul撰寫。注意：內容可以根據樣式和長度進行編輯。

期刊參考：

常春藤C。Mason、Daniela Grimaldi、Kathryn J.Reid，Chloe D.Warlick，Roneil G。Malkani，Sabra M.Abbott，Phyllis C。Zee.睡眠期間的光線照射會損害心臟代謝功能。美國國家科學院院刊，2022年；119（12）DOI：10.1073/pnas.2113290119

標簽： 西北大學 光線照射