防疫科普｜身處“封控區、管控區”，如何進行自我心理疏導？

紅網時刻3月23日訊（記者 劉丹 通訊員 程杰）近日來，由于疫情形式復雜，多地出現確診病例，一些區域被列為管控區、封控區和防范區，以便及早發現、管控新冠病毒感染者，有效遏制疫情擴散和蔓延。面對區域封控，一些群眾的日常生活和心理狀態或多或少都受到了影響，那么在封控區、管控區的過程中，怎樣做好心理的調節，緩解焦慮呢？湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）臨床心理科主任程明表示，處于封控、管控區，打破了原來的生活習慣，限制了自由，由此引發的焦慮、抑郁的情緒是正常心理反應，要理解和接納自己的情緒。如果同時感到焦慮和恐懼，應做好以下七點。1.試著找到自己焦慮、恐懼的根源，想想是什么讓你害怕，擔心什么后果，回憶之前是否有過類似的經歷。2.可以用紙筆寫下你恐懼和擔心的問題，將每個問題的原因找出來，積極尋求解決方法。3.以積極的眼光看待事情。其實每件事都有它積極的一面，比如現在隔離在家不能出門，或許會煩悶無聊，卻也是難得的學習和放松的好機會。4.少看負面新聞，用行動充實生活，不如現在就放下手機，做些有意義和自己感興趣的事情；比如繪畫、看電影和烹飪。5.保證規律作息，豐富隔離生活。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。可以看書或上網學習一些感興趣的知識，并且享受這個過程。也可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系，聊天的主題豐富一些。可以定時鍛煉，特別是心情煩躁時，聽一些冥想放松的音樂，和自己喜歡的室內運動。6.賦予隔離積極的意義。集中隔離是防疫新冠病毒的必要措施，你的隔離有著極大的社會意義和價值，你在為疫情防控做貢獻。也可以利用隔離的時間好好的休息一下，做好身心保健，為日后的生活工作做一些準備。7.可以尋求專業的幫助。當出現失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒狀態時，請主動及時尋求心理援助。

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