科普丨睡覺(jué)朝哪個(gè)方向睡最健康？你躺對(duì)了嗎？

人的一生中

有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)

搬了一天磚

最舒服的就是自己的床了

但是睡姿不對(duì)

或許會(huì)威脅我們的的健康哦~

睡姿千千萬(wàn)

應(yīng)該怎么睡才是正確的？

如何挑選適合自己的姿勢(shì)？

一起往下看吧~

睡覺(jué)的最佳姿勢(shì)有哪些？

常見(jiàn)的睡姿有三種

分別是

仰臥、趴著睡

側(cè)睡（左側(cè)臥、右側(cè)臥和蜷縮式睡）

仰睡

仰睡身體和床的接觸面積最大，可以讓頭、脖子、脊椎保持舒適的姿勢(shì)，緩解腰背疼痛，身體和大腦血液循環(huán)比較好。

此外，仰睡可以避免面部與床上用品相互接觸和摩擦，有利于皮膚放松和清潔。

側(cè)睡

可以防止咽部軟組織和舌體后墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對(duì)氣道造成的壓力。

趴著睡

身體和床的接觸面積最大，呼吸會(huì)更加通暢，促進(jìn)血液循環(huán)，但要配特殊的床，比如按摩床，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。

看到這里

是不是清楚哪個(gè)睡姿

更適合自己了呢？

那么特殊人群

又該如何選擇睡姿呢？

患不同疾病的人適合的睡姿

頸椎病人群

建議在疼痛期間或康復(fù)期，以仰睡為主，同時(shí)選擇不軟、不硬的床墊并配合結(jié)構(gòu)分區(qū)枕，用以托住頸部，緩解疼痛和幫助修復(fù)。

脊柱側(cè)彎人群

要根據(jù)具體情況來(lái)分析，如果側(cè)彎不嚴(yán)重，也沒(méi)有疼痛，可以選擇側(cè)睡，同時(shí)配一個(gè)合適的床墊和枕頭，盡量保持身體重心平衡。

如果側(cè)彎嚴(yán)重并伴有疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合臨床醫(yī)師建議來(lái)保持一個(gè)舒適的睡姿。

失眠人群

這類人群睡眠質(zhì)量相對(duì)差，建議找一個(gè)自身舒適的睡姿，等睡眠改善了，再建議右側(cè)睡。

打呼嚕人群

建議側(cè)睡，右側(cè)睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后墜，導(dǎo)致上氣道更狹窄，加重打呼嚕。

消化不良患者

右側(cè)臥睡有助于消化。胃和胰腺位于身體的左側(cè)，右側(cè)臥位可以讓胃液和胰酶分泌增加，幫助消化。

睡眠呼吸暫停患者

仰臥睡可能會(huì)導(dǎo)致舌根后墜加重氣道阻塞。側(cè)臥睡和趴著睡有助于氣道通暢，緩解睡眠呼吸暫停。但是，趴著睡有可能導(dǎo)致頸部、肩背部肌肉疼痛。手臂神經(jīng)受壓會(huì)出現(xiàn)麻木、無(wú)力等。

心力衰竭患者

心力衰竭患者左側(cè)臥睡時(shí)，胸腔內(nèi)的肺部和縱膈由于重力作用會(huì)移位壓迫心臟，可能會(huì)影響心臟功能，加重心臟負(fù)擔(dān)。這會(huì)激活腎臟的相關(guān)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致夜尿增加。必要時(shí)可以采用半臥位來(lái)緩解心衰癥狀。

夜間心動(dòng)過(guò)緩患者

左側(cè)臥位可以刺激交感神經(jīng)反應(yīng)，提高心率。

建議沒(méi)有疾病的人

選擇右側(cè)睡

特殊人群

根據(jù)自身情況調(diào)適不同睡姿

也可以借助枕頭、床墊

來(lái)保證好的睡姿

關(guān)于睡覺(jué)還有哪些誤區(qū)？

高枕無(wú)憂

有的人睡覺(jué)時(shí)喜歡枕兩個(gè)枕頭，躺在床上看電視。枕頭過(guò)高不僅對(duì)頸椎不好，還會(huì)影響呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕風(fēng)險(xiǎn)增加。同樣，枕頭過(guò)低也對(duì)脊柱有不良影響。

頭蓋到被子里睡

蒙著頭睡會(huì)導(dǎo)致缺氧，對(duì)于有心肺疾病、動(dòng)脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停的患者更為不利。

枕著手臂睡

無(wú)論是枕著自己的還是伴侶的手臂，都可能引起神經(jīng)受壓，導(dǎo)致麻木等癥狀。

所以

我們?nèi)胨瘯r(shí)應(yīng)盡量遵循

“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則

應(yīng)選擇不軟不硬的床墊

和能夠托住頸椎的枕頭

要時(shí)不時(shí)變換睡姿

不要保持同一睡姿長(zhǎng)期不變

標(biāo)簽： 睡眠呼吸暫停 接觸面積