環(huán)球關(guān)注：【疫情科普】疫情期間，如何幫助孩子增強(qiáng)心理“免疫力”？

近期，多地新冠疫情反復(fù)，不少兒童青少年只好“宅”在家里，除了上網(wǎng)課、復(fù)習(xí)功課，其余時(shí)間大多與電子產(chǎn)品為伴，這很容易對(duì)孩子們的心理健康造成不良影響，也會(huì)導(dǎo)致孩子的視力受到影響。那么，疫情期間，家長如何在保護(hù)孩子的身體健康的同時(shí)，幫助孩子增強(qiáng)心理“免疫力”？

(資料圖片)

對(duì)于學(xué)齡前兒童來說，由于孩子年齡較小，尚不能正確認(rèn)識(shí)疫情的發(fā)展情況。作為家長，應(yīng)該盡量保持孩子的正確作息規(guī)律，合理安排孩子的生活。充足的睡眠及有規(guī)律的作息，可以最大限度地保證孩子的情緒平穩(wěn)。當(dāng)孩子出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以通過一些親子游戲舒緩孩子的情緒。比如，通過一些連環(huán)畫等容易理解的形式，向孩子解釋新冠肺炎疫情的相關(guān)知識(shí)。家長應(yīng)盡量避免在孩子面前傳播錯(cuò)誤的信息，要給孩子足夠的安全感。同時(shí)，可以適當(dāng)培養(yǎng)孩子的興趣愛好，通過唱歌、跳舞、繪畫等豐富孩子的日常生活。

對(duì)于中小學(xué)生來說，孩子已經(jīng)能比較容易理解疫情的發(fā)生及進(jìn)展情況，作為家長，可以積極地向孩子講授正確的防護(hù)知識(shí)，如日常洗手清潔等，在教授孩子正確知識(shí)的同時(shí)，給孩子溫暖和力量，同時(shí)合理安排孩子生活及學(xué)習(xí)的時(shí)間，疫情期間也要讓孩子規(guī)律生活。

具體來說，可以做到如下幾點(diǎn)：

1、保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生

在疫情期間，遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證孩子充足睡眠，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。

2、坦然面對(duì)孩子的情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒

在疫情壓力下，孩子們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的表現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)孩子的負(fù)面情緒，不要過于敏感和緊張，也不要否定孩子的感受。一方面，家長需要接納孩子的情緒；另一方面，可以和孩子玩一些可以幫助他們釋放壓力的游戲，特別是一些大笑的游戲，如枕頭大戰(zhàn)，還可以準(zhǔn)備一個(gè)垃圾桶，跟孩子一起把不開心的事情寫或畫在小紙條上，然后把代表“不開心”的小紙條扔進(jìn)垃圾桶，這樣壞情緒就被“處理”掉了。要教會(huì)孩子，只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3、科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。

4、開展運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好身體狀態(tài)

結(jié)合孩子的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

5、密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心

在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)情誼。

6、培養(yǎng)新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來

鼓勵(lì)孩子列出平日里一直想做但又沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制作成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)實(shí)現(xiàn)愿望。還可以根據(jù)老師的推薦，與孩子一起選擇課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中遨游，讓“宅”在家中的時(shí)間成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。

7、控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，做到合理有度

孩子可以在家長的指導(dǎo)下適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但使用時(shí)間不宜過長，也不能影響正常作息。可以同孩子一起約束雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，互相監(jiān)督。

8、鼓勵(lì)孩子與父母積極溝通，做點(diǎn)力所能及的家務(wù)

借助“宅”家的時(shí)機(jī)，充分與孩子進(jìn)行溝通，增進(jìn)親子關(guān)系和感情。鼓勵(lì)孩子主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高孩子的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。

標(biāo)簽： 力所能及