坐得太久危害大，"站立式辦公"能解決一切困擾？

你可能聽過這樣的警告：久坐容易患癌。久坐的生活方式對健康構成了巨大威脅，如果我們每天坐得太久，被電腦和電視束縛過多，對身體危害很大。然而，健康專家擔心的不僅僅是久坐，還有普遍缺乏身體鍛煉。

在《美國醫學會雜志》刊發的最新論文中，美國疾病控制與預防中心(CDC)的研究人員經過觀察得出，四分之一的美國成年人每天坐著的時間超過8個小時。這意味著，我們醒著的大部分時間都在坐姿中度過。

圖1：最新的科學研究表明，缺乏鍛煉，站立辦公，可能是更大的健康威脅

這些數據來自2015年至2016年全美健康和營養調查，調查對象是5900名美國成年人。在這項調查中，人們還被問及自己鍛煉的時間。2/5的受訪者表示自己缺乏鍛煉，這意味著他們每周沒有進行適度或高強度鍛煉。CDC建議每周至少進行2小時30分鐘的中等強度鍛煉，或者75分鐘的劇烈運動。

不幸的是，雖然站立式辦公桌被宣傳為“久坐不動生活方式的解藥”，但它們帶來的好處卻被嚴重夸大了。站立不能算是鍛煉，而且，與跑步或騎車不同，沒有證據表明僅僅站著工作就能改善心血管健康。事實上，最新的科學研究表明，缺乏鍛煉，不坐著工作，可能是更大的健康威脅。

久坐與健康之間的關系

久坐和死亡之間的關系是基于大量研究得出的，這些研究認為久坐與過早死亡以及罹患癌癥、糖尿病和心臟病等慢性病的風險較高有關。但近年來，久坐與死亡之間的聯系變得復雜起來。事實證明，環境可能比久坐更重要。悉尼大學副教授伊曼紐爾·斯塔瑪塔基斯(Emmanuel Stamatakis)認為：“坐著工作與長期健康風險并無很大關系。也許這是因為較高的社會地位工作需要更多坐著，而較高的社會經濟地位與較低的慢性病風險相關。”

但斯塔瑪塔基斯解釋稱，坐著看電視是另一種情況，久坐最容易引發長期健康風險，如II型糖尿病、心臟病和早逝。經常看電視的人往往具有較低的社會經濟地位、處于失業狀態、較差的心理健康狀況、吃不健康食品以及接觸不健康的食品廣告。換句話說，關于久坐的文獻可能受到這些社會經濟因素的影響，這些因素可能有助于解釋為何有些久坐的人比其他久坐的人健康狀況更差。

亞倫·卡羅爾(Aaron Carroll)表示，那些每天站立或行走超過6小時工作的人，接受靜脈曲張手術的風險至少會增加1倍。而靜脈曲張又會增加與動脈疾病和心臟衰竭相關的危險。

因此，站著工作就像坐著看太多電視一樣，“可能也是其他不健康因素或習慣的標志，包括較低的社會經濟地位”。

鍛煉可以防止久坐不動的潛在危害

圖2：站立工作并非是預防久坐危險的萬能藥

鍛煉可以防止久坐不動生活方式可能帶來的危害。身體不運動(不僅僅是坐著)似乎會增加患慢性疾病的風險。研究人員發現，當人們每天進行大約一個小時的體育鍛煉時，久坐對健康的危害似乎會消失。

英國皇家醫學院2015年關于鍛煉益處的報告稱，有規律的體育鍛煉可以“預防癡呆、II型糖尿病、部分癌癥、抑郁癥、心臟病和其他常見的嚴重疾病，至少能減少30%的患病風險”，這比很多藥物的效果都好。

與此同時，鍛煉也幫助人們活得更長。報告中指出：“許多研究認為，鍛煉可以促使各種死亡率降低約30%。吸煙是導致早期死亡、多年慢性疾病和殘疾的最大因素。”研究人員發現，總的來說，經常鍛煉可以減少31%的心臟死亡危險。

新調查發現，2/5的美國人表示，他們根本不鍛煉身體，這意味著他們沒有進行適度或劇烈的鍛煉。

更多鍛煉不一定需要額外時間

美國人經常抱怨他們沒有足夠的時間去鍛煉。2015年的一項調查詢問了1000名受訪者，問及如果他們有時間，會如何利用每周多出來的4個小時。大多數人的答案都是鍛煉身體。想要更多時間鍛煉身體的愿望勝過想要花更多時間和家人在一起，睡覺，甚至是從事些業余愛好。

但《柳葉刀》雜志在2017年發表的一篇論文表明，各種體育活動對心臟都同樣有益。實際上，我們可能并不需要留出額外的時間來鍛煉。鍛煉不需要健身會員卡或昂貴的鞋子。鍛煉是一件你可以每天都做的事情。它也不需要很累人，也不需要花費任何成本，就能看到健康的好處。

簡單的多走路很重要，而在通勤、跑腿、開會或打電話的時候都可以進行。《柳葉刀》雜志的研究人員還發現，運動量與患病風險呈線性關系。也就是說，一個人花在鍛煉(包括任何形式)上的時間越多，患病和死亡的風險就越低。而報告中運動量最大的人，往往也是那些在日常生活中堅持鍛煉的人。這些鍛煉是通過許多簡單的事情來實現的，比如步行去工作、做家務等。注意，這不等于是傻站在桌子旁。