上班族養生篇：上班吃什么提神補腦

上班吃什么提神補腦?上班族的工作很繁忙，需要加班加點，所以應該要好好的提提神，當然補腦也是很有必要的。下面小編就來詳細的介紹下上班吃什么提神補腦?

上班吃什么提神補腦

1、上班吃什么提神補腦

1.1、麥片。早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。

1.2、豆類。鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

1.3、菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。

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2、上班族的常見病有哪些

頸椎病是大多數的上班族都會有的現象,頸椎病的表現為以下幾個方面,眩暈、頭痛、視覺障礙、還會映射出肩部癥狀和背部癥狀。這是由于上班族的長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病。抑郁癥。現如今抑郁癥的發病率是逐日增長,是有上班族的工作壓力大,循環睡眠不足是導致抑郁癥產生的主要因素。主要表現為過多的壓抑,情緒低落,而且在平時對任何事情都沒有興趣,經常會對自己感到悲觀、失望。抑郁癥重則不但影響工作,更影響自己的日常生活。

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3、提神的運動有哪些

站立,兩腳與肩同寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。隨后,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后。此運動能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

上班喝什么緩解疲勞

1、姜蘇茶。此茶有疏風散寒、理氣和胃之功,適用于風寒感冒、頭痛發熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實用簡便。生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。

2、桔紅茶。此茶有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

3、鐵觀音茶。此茶具有清心明目,殺菌消炎,減肥美容和延緩衰老,防癌癥、消血脂、降低膽固醇,減少心血管疾病及糖尿病等功效。

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上班族如何養生

1、學會適當休息。工作一段時間以后,注意力的集中程度會隨著時間的加長而不斷下降,這時,讓大腦休息一下是非常必要的。最好的方式是離開電腦,走到窗前遠眺風景,或者做一些簡單的肢體運動。

2、適當散個步。散步同樣也是休息的一種方式,不一定非得走多遠多賣力才算散步,你也可以在公司里慢慢繞,散步5分鐘左右,這樣身體的血液循環就會變得更好,回到工作的時候也能更加精力充沛。

3、分配自己的時間。當好幾件工作堆積在一起不得不處理的時候,人多多少少會產生煩躁感,進而失去工作興趣。這時你不妨靜下心來,為工作分配時間。無論是怎樣的工作都可以,將工作分配給適當的時間,接下來你需要考慮的僅僅是在下一個時間段里,把分配給這個時間段的工作完成而已。