課堂發言“搞砸”，我出現了社交恐懼

大耳叔叔：

您好！

開學這么久了，每次邁進教室，我都感覺異常艱難。一想到進教室后會有很多雙眼睛在看著我，就會讓我立馬不知所措，甚至出現面紅耳赤、心跳加快。我想，這可能跟去年我剛入學時所經歷的一個場景有關。

【資料圖】

那時我還是高一新生，對新的老師和同學有很多期待。開學第一節課是英語課，而英語一直是我的弱項，為了不讓老師注意到我，我把書立了起來，像鴕鳥一樣把頭藏起來。沒想到老師突然走到我跟前，讓我站起來朗讀英語單詞，我嚇得驚慌失措，喉嚨里發出的聲音只有自己才能聽到。老師以為我是故意的，很生氣地說：“你確定讀的是英語嗎？我以為你說的是外星人語言呢！”全班同學聽了哄堂大笑。本來想著給同學一個好印象，結果卻搞砸了，當時的我恨不得立即鉆到地縫里去。自那以后，每次進班級我都硬著頭皮，更不敢在公眾場合發言。

老師，我該怎么辦呢？

鄒正（化名）

鄒正同學：

你好！

感謝你的信任！從你的來信中，我能感受到你很希望在群體中樹立起自己的良好形象，得到老師和同學們的接納和認可。但自從上學期在英語課堂上自己沒有發揮好，引得同學們哄堂大笑后，你陷入了窘迫的境遇和不斷的懊惱中。在你目前的認知中，那堂英語課帶來的影響力具有毀滅性，它破壞了你在同學中的美好印象。這個心結困住了你。

我們從心理學的視角來分析一下，你不敢進入教室的行為背后有哪些心理需求。

人類的心理活動大致可分為潛意識和顯意識兩個層面。其中，潛意識屬于隱性的，是我們看不到的、也不受控制的意識。比如你在英語課上出現的恐懼、焦慮、強迫等反應就來源于潛意識中的心理活動；而顯意識是我們能看得到的顯性行為，比如你想到進教室時產生的心跳加快、面紅耳赤等。我們需要把潛意識里看不到的負面感受和顯意識里看到的行為對應起來，讓自己知道心跳加速背后的情緒是恐懼，這其實是由于對事情不合理的看法造成的，然后梳理為你帶來恐懼情緒的有哪些事件。

如果你認為英語課堂發生的事情是誘因，那么，老師想告訴你，不要讓一次打擊成為毀滅性打擊。英語課堂不是展現形象的唯一途徑，我們有很多更優秀的地方還沒有被發現，需要多角度、立體化地展現優秀的自己。

另外，不要太在意別人的評價。你之所以緊張，或許是因為太在意別人的評價，比如你看到同學在笑，就覺得是在嘲笑自己。但事實上，同學們或許只是單純覺得老師說的話很好笑而已，不像你想的那樣對你有過多的想法。

自信是克服恐懼的最好武器。比如在學習上，即使有些沒有掌握的知識，也不必著急，告訴自己：“我是學生，我是來學習的，有些不會的內容很正常。”

最后，老師教你一個應對的妙招，你試試看：在一個安靜的環境下，閉上眼睛，緩慢呼吸，通過鼻部吸氣把你的肺部充滿，然后通過嘴巴把氣呼出來。新鮮的空氣不僅能讓大腦鎮定下來，也能讓自己全身放松下來。像放電影一樣把你內心的場景描述出來——“背著書包，面帶微笑，心里想著一件最能讓你放松的美好事情，邁進教室，坐在自己的位置上，拿出書本，前后座的同學都在向你微笑地打著招呼。你專注地聽著英語老師的授課，當老師提出一個很有挑戰性的問題并請你回答時，同學們的目光都聚集在你的身上，你當著全班同學的面，信心十足地回答，從容不迫、面帶微笑、聲音洪亮……所有同學都在欣賞你的表現。”你試著想象自己積極成功的細節，把它們都融入到這個畫面中。

最后你可以走進畫面中的自己，觀看、傾聽、感覺周圍的環境，體驗自己達成目標后的感受。最后再帶著這些感受睜開眼睛，回到現實。反復訓練后，你會感覺，原來邁進教室也不是一件太難的事！

大耳叔叔

案例反思

我們常常把懼怕外界某種客觀事物或情境的表現稱為社恐。社恐的人，明知這種恐懼反應是過分的、不合理的，但仍反復出現社恐情緒，并且難以控制。社恐發作時，常常伴有明顯的焦慮和自主神經癥狀，當事人會極力回避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，對學習、生活造成很大影響。常見的社恐包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。

面對社交恐懼最好的方式是，找出恐懼情緒背后的事件，進行心理治愈，再逐步系統地去面對恐懼的事物，才能更好地去改善這種情緒。

（作者系中國科普作家協會會員、心理高級教師、國家衛生健康委員會心理治療師）

大耳叔叔心理信箱：3548004514@qq.com

標簽： 面紅耳赤 客觀事物 看不到的