睡不好，因為消化不良？

問 睡不好，因為消化不良？

答 單娟 同濟大學附屬同濟醫院消化內科護士長

(資料圖)

消化系統與睡眠，這兩者看似沒有聯系，其實關系很大，消化系統疾病甚至會影響睡眠質量。消化系統常見癥狀包括惡心嘔吐、反酸、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等。這些癥狀會導致患者軀體不適，頻繁起夜、影響人們的睡眠質量。

幾種消化系統疾病對睡眠影響更大

胃食管反流病：反流癥狀本身就會使人難以入睡，它還會刺激患者咳嗽、出現誤吸，加重睡眠困難。

胃腸炎：惡心嘔吐、腹痛、腹瀉癥狀會導致患者難以入睡、頻頻如廁。

胰腺炎：疼痛會引起患者輾轉反側，導致睡眠不良。

潰瘍病：腹部不適，尤其是空腹痛，是導致睡眠不良的主因。

睡眠不良也會誘發或加重消化系統疾病

饑餓激素：睡眠不足會導致荷爾蒙失衡，生長素釋放肽釋放增加，它被稱為饑餓激素。所以，睡眠不良的人群更容易誘發潰瘍性疼痛。

優質睡眠激素：血清素存在于腸道中，它是褪黑激素的基本成分，也被稱為優質睡眠激素。當腸道出現問題時，血清素的產生和分泌減少，人們的睡眠就會受到干擾。

腸道感染：每天晚上，腸道細菌都會“換崗”，讓有益菌控制腸道。如果睡眠困難，條件致病菌就會趁機掌控腸道，出現感染癥狀。

腸道炎癥：炎癥發作與免疫反應有關。免疫系統與睡眠存在密切聯系。睡眠不足時，免疫系統會產生過量促炎細胞因子，導致腸道炎癥發生。

關于睡眠和消化系統的建議

飲食推薦：患有消化系統疾病的患者，要避免睡前暴飲暴食。過敏體質患者要到醫院查找特定食物過敏原，不食用致敏性食物。

采取正確的睡眠姿勢：仰臥姿勢最佳。左側體位也不錯，可以增加胃腸道血液流動，幫助消化。

放松身心：睡前讀一些偏愛的書籍、享受溫水浴、喝一杯熱茶，放松身心，利于睡眠。

養成良好的睡前習慣：避免過于興奮、不飲濃茶及咖啡、減少電子產品刺激、營造安靜的休息氛圍。

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