環球視點！熬夜看球傷身 您得悠著點

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2022卡塔爾世界杯比賽正如火如荼地進行中，由于大部分比賽在北京時間夜間舉行，不少球迷選擇進入“熬夜看球”模式。不過，熬夜看球對身體的危害可不小，可不是補覺那么簡單。

健康危害可不少

《莊子·讓王》有云：“日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得。”體現出莊子“天人合一”的思想。中醫同樣認為人要順應自然，做到天人相應。白天屬陽，應當多動，多動可以養陽；夜晚屬陰，應當睡覺，睡眠可以養陰。“陰平陽秘，精神乃治”，正是中醫對人正常生理活動的概括，陰陽平衡才能使人精神旺盛，生命活動正常，一旦陰陽失衡就會導致疾病的出現。熬夜違背自然規律，會耗傷肝血腎陰，打破陰陽平衡，因此不利于健康，甚至引發疾病，如內分泌功能失調、消化功能紊亂等。

熬夜看球情緒激動，易引起血壓波動，增加發生心腦血管意外的風險；熬夜還會導致植物神經功能紊亂，出現乏力疲憊、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低、脫發、女性月經失調、頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、面色晦暗、面部長斑，皺紋增多等諸多癥狀。

這些人不適合熬夜看球

熬夜對身體的傷害很大，睡眠幾乎是不能補償或儲存的，補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態，并不能真正補償優質的深睡眠。

經常熬夜會引發多種疾病，因此所有人都應該盡量避免熬夜，以下人群尤其要避免熬夜：兒童和青少年；特殊職業者，如司機、高空作業者等；高血壓患者；心腦血管疾病患者；內分泌疾病患者，如糖尿病、甲亢等；消化系統疾病患者；眼部疾病患者；神經衰弱、焦慮抑郁的患者等。

盡量減少傷害

中醫認為熬夜耗傷陰血，陰虛則生內熱，所以應該吃一些滋陰潤燥的食品，比如蔬菜汁、水果汁，既可以養陰還可以通便。還可以攝入富含蛋白質和B族維生素的食物，如瘦肉、牛奶等。此外，避免吃高油高糖高鹽的食品，如燒烤油炸類的、雞塊可樂類的、甜品點心類的。

熬夜會導致人體水分流失，因此要補充足夠的水，但不要大量飲用咖啡和茶，更不要吸煙和飲酒，這些會加重對身體的損害。可以取適量枸杞子、菊花、百合泡水代茶飲，枸杞子滋補肝腎，菊花清肝火明目，百合養心潤肺，清熱生津，比較適用于熬夜傷陰上火的人。另外還可以做一些簡單的拉伸動作，可以舒筋活血，緩解肌肉的緊張僵硬，動作要柔和，切不可用力過猛。（中國中醫科學院西苑醫院腦病科主任醫師 童晨光）

標簽： 天人相應 逍遙于天地之間 日出而作