熱訊：平安健康科普關于脊椎健康的那些事兒

在現代社會，手機已經成為了人們生活中不可缺少的一部分。然而，隨著人們對手機的依賴程度越來越高，低頭玩手機的問題也越來越普遍。這個看似微不足道的習慣，實際上對人體脊椎造成了嚴重的影響。

平安健康調查發(fā)現，一個人每天平均看600次手機，照此計算，相當于每日頸部“舉鈴”近650次，好比膝蓋的要承受人體運動時的重量。不少人也會覺得頸椎“負重前行”本就是義不容辭的責任，平安健康首先向你詢問一個問題：你究竟熟悉你的頸椎嗎？

頸椎的作用

【資料圖】

大家常說的頸椎，主要指的其實是頸椎和頸椎周圍的肌肉。頸椎是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節(jié)段，共有七塊頸椎骨組成，上托頭顱，下連軀體。同時向頭腦供血、內臟的功能活動，都需要通過頸椎這個關鍵樞紐去下達指令。

頸椎日常不僅要支撐得住我們頭部的重量，同時為了保證身體能夠與視覺、聽覺、嗅覺的反應一致，例如你的前屈、后伸、側屈、旋轉等動作，都需要頸椎參與運動，頸椎使用頻率相比“四肢”也不遑多讓。

健康的頸椎，會呈現一定的生理曲度，而頸椎的周邊肌肉，除了需要配合頸椎完成我們日常的各種動作之外，還要輔助頸椎維持曲度。

頸椎曲度是什么？變直后有什么后果？

說到頸椎，一定離不開“頸椎曲度”。如果你對周邊人加以觀察，就會發(fā)現正常的脊柱不是一條直線，而是一條完美的生理曲線，具體表現為向前凸起的結構，正常的頸椎生理曲度男性約為15～22°，女性約為15～25°。

好的頸椎好比富有彈性的彈簧，起到減震作用，保護著頸椎上方的大腦與處于頸椎體后方的脊髓，十分重要。一旦我們頻繁錯誤用頸，頸椎就如長期拉伸的彈簧一樣，喪失了肌肉力量，同時還會進入一個惡性循環(huán)，使頸椎曲度一而再再而三地縮小，進而接近0°，頸椎從弧線進化為“直線”。

此時，成為一條“直線”的頸椎，便不再擁有承擔頭部重量的能力，不再能夠緩沖壓力，也失去了完成各種轉頭動作的靈活性。不僅無用，還會疼痛。

頸椎曲度變直的原因

除了前面提到的低頭玩手機，頸椎曲度變直的源頭可大致分為以下幾點：不良坐姿、不好好休息、貪涼。再加上大家不愛運動、鍛煉，頸部肌肉同步減弱，就再也維持不了這樣“前凸”的弧度進而變直。

頸椎曲度變直后如何改善？

不只是職場人、老年人，這個問題也會出現在僅僅幾周歲的小朋友身上。所以，頸椎曲度變直并不是什么罕見的不治之癥，也并非不可逆，可以通過以下幾種方式緩解：

頸椎操

通過拉伸肩頸部的肌肉來對抗不良姿勢，起到放松頸部肌肉、恢復頸椎曲線的作用，不受場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅持。

合適的枕頭與正確的枕姿

建議使用8-15cm高、15-20cm寬的枕頭為宜，過高易使頭頸部關節(jié)、肌肉緊張。合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2 ，正確的枕枕頭姿勢：不是用來“枕”頭，而是用來墊脖子。

游泳

游泳是一項全身運動，特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節(jié)。

最后，平安健康想說，大部分“頸椎曲度變直患者”都處于輕癥階段，頸部曲度變直的程度比較低，所以不用杞人憂天。不過，如果你常常肩頸疼痛并伴隨手麻手痛、腳下無力、頭暈頭疼、大小便失禁等癥狀，很可能神經、血管被壓迫，請引起重視，迅速到正規(guī)醫(yī)院檢查。

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