科普之翼 | 科學辟謠之睡覺篇

流言標題一：打呼嚕是睡得香

流言：“瞧你昨晚睡得真香，呼嚕聲震天響！”我們總能聽到這樣的對話，認為打呼嚕是睡得香，呼嚕聲越大，睡眠質量越高！

真相解讀：打呼嚕不僅不是睡眠質量好的表現，反而會傷害身體，影響健康。打鼾在醫學上是一種常見的病癥，叫做呼吸睡眠暫停綜合征，是指響亮鼾聲、短暫氣喘及持續10秒以上的呼吸暫停交替組成，呼吸暫停，口鼻氣流停止但胸腹式呼吸仍存在，甚至會遇到幾十秒都沒有呼吸。在睡眠過程中出現呼吸暫停，會導致血中氧氣減少，而長期缺氧會影響大腦的功能。長期打呼嚕的人可能會影響記憶力，也有人會出現晨起頭痛、脾氣暴躁等情況，嚴重的可能會引發高血壓和腦血管疾病，甚至還會引起夜間猝死。當發現有嚴重的呼吸睡眠暫停的癥狀時，要及時就醫，進行進一步診斷治療。

流言標題二：睡眠中突然抽搐一下，可能有猝死風險

流言：您是否有過這樣的感受：迷迷糊糊快要睡著的時候，忽然全身劇烈抽搐一下，感覺像是從很高的懸崖上不受控制地往下墜，接著整個人就驚醒了。網上對此解釋不一，其中不乏諸如“靈魂出去玩了，抽搐的一下就是靈魂回來了”“大腦發現你陷入深度睡眠太久，以一種‘自救’的方式將你從猝死邊緣拉回來”“身體出了大問題，要猝死了”之類令人后怕不已的說法。

真相解讀：這并不是“猝死”的信號。這種現象叫作“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動”或“睡眠肌陣攣”。睡眠驚跳不會讓生命受到威脅，但會干擾我們的睡眠，影響睡眠質量。出現“睡眠驚跳”可以從以下幾個方面提升睡眠質量：①學會放松，緩解壓力；②適當鍛煉，睡前遠離電子產品；③多喝溫水，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；④補鈣；⑤睡前泡腳、按摩。總之，在生活中出現“睡覺時抽搐一下”是正常的生理現象，不必太過擔心。

主編/張學志

監制/于國占

標簽： 呼吸暫停 迷迷糊糊