三八婦女節科普 | 哈醫大一院骨科專家提醒：女性關注身材與健康更要關注運動損傷

作為現代女性，在辛勤工作為家庭操勞的同時，也格外關注身材和自身健康，但在運動過程中所發生的運動損傷問題，則往往被忽視。在三八婦女節即將到來之際，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院骨科主任王文波教授介紹了日常生活中存在的女性運動損傷問題。

女性與男性的生理差別：

1.較窄的肩膀：這意味著上半身的肌肉較少，上半身的力量較差。

2.肢體較短：較長的手臂和腿部可以較少的力量產生更大的力量，當肢體較短時，必須使用更多的力量才能獲得同樣的效果。

3.骨盆較寬：骨盆較寬意味著臀部與膝蓋不在一直線，形成的較大角度可以使膝蓋承受壓力更大，更容易造成失衡。

4.強壯的股四頭肌/薄弱的腘繩肌：因此女性腿部肌肉不能很好的保持膝蓋的穩定，從而使膝蓋更易損傷。女性在運動中，膝蓋受傷的發生率大約是男性的4倍。

女性運動時的注意事項：

1.?女性在運動前必須做好熱身，適當活動、拉伸。劇烈運動前，熱身不應少于10分鐘。

2.?評估自己的身體狀況，比如處于生理期或其他身體不適的時候，盡量避免運動。

3.?選擇合適的運動項目，掌握正確的運動方法，控制運動的時間和強度，不要過度過量的進行運動，當肌肉已經感覺非常疲勞時，一定要及時停止。

4.?選擇合適的運動裝備，比如合適的運動鞋，運動前可以佩戴防護用具，比如護膝護踝等，避免關節的過度活動。

發生運動損傷的應急處理：

遵守“RICE”原則，即：

1.Rest（休息）：讓受傷的部位靜止休息，減少進一步損傷。

2.Ice（冰敷）：在創傷后的第一個24小時之內，微循環障礙和繼發的組織損傷反應并不明顯。讓受傷部位溫度降低，可以減輕炎癥反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。

3.Compression（加壓）：可以使用彈性繃帶包裹受傷的關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重肢體遠端的腫脹、缺血。

4.Elevation（抬高）：將患肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。

如經過上述處理后沒有明顯緩解，建議及時到專業醫院就診，以免延誤病情。

掌握科學的運動方式，養成良好的運動習慣，方能擁有強健體魄。

通訊員：金輝 周汐遙；記者：霍營；編輯：霍營；審核：李美時；統籌：朱彤

標簽： 運動損傷 選擇合適