藏文科普 | 治愈你的“情緒感冒”

情緒在我們的身上發(fā)生著、變化著，在我們的一切活動(dòng)中留下它或淺或深的印跡。情緒為什么會(huì)有如此大的力量？現(xiàn)在，為什么越來越多的人會(huì)“情緒感冒”，我們又該如何和情緒相處呢？

什么是情緒？

首先，我們要一起來認(rèn)識(shí)一下情緒。情緒是人信念和思維反應(yīng)的產(chǎn)物，是心理活動(dòng)的代謝物。

人在認(rèn)識(shí)和改造世界過程中，與外界的人事物產(chǎn)生交互作用與各種聯(lián)系。在這個(gè)過程中，現(xiàn)實(shí)事物對(duì)人或多或少具備了相應(yīng)的意義，人對(duì)這些事物也就擁有一定的態(tài)度。而人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的這種態(tài)度，是以帶有某些特殊色彩的體驗(yàn)表現(xiàn)出來的。

比如，順利地完成任務(wù)會(huì)感到輕松，取得好成績會(huì)心生愉快，失去機(jī)會(huì)、朋友或親人會(huì)體驗(yàn)痛苦、悲傷，看到美好的事物會(huì)去喜歡、愛慕；遇到危險(xiǎn)或困難會(huì)緊張、驚恐等。這些情緒都是人在不同場景中所表現(xiàn)出來的對(duì)事物的不同反應(yīng)。因此，情緒可以簡單地說成是一個(gè)人對(duì)客觀事物的主觀態(tài)度和體驗(yàn)。

情緒是如何產(chǎn)生的？

有人說，我天生就多愁善感，認(rèn)為情緒是與生俱來的；有人說，我不知什么時(shí)候才能驅(qū)走這份惆悵，他對(duì)情緒是無可奈何的；也有人說，我被同學(xué)誤解了，所以很不開心，他（絕大多數(shù)人）認(rèn)為情緒是由外界的人事物造成的；還有人說，最近沒有什么心情，我什么都不想做，很顯然他被情緒控制了。

希臘哲學(xué)家埃皮克提圖指出，人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物所采取的觀點(diǎn)。如今這一觀點(diǎn)被發(fā)展成為“認(rèn)知療法”。這種療法認(rèn)為，你所持有或選擇的觀點(diǎn)左右和支配了你的情緒，當(dāng)觀點(diǎn)是非理性即不合理時(shí)，便產(chǎn)生了消極的情緒。那么，有哪些非理性想法呢？

災(zāi)難式的心理過慮

總愛挑出某個(gè)事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方面去想。如“我不受歡迎”，其實(shí)只是某個(gè)人批評(píng)了你，而你卻連其他人的微笑也看不見了。

以偏概全

將偶爾發(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認(rèn)為它會(huì)經(jīng)常發(fā)生，如“我從來就沒考過好成績”“我總是運(yùn)氣不好”。給好事打個(gè)折扣

拒絕積極的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為它們“不算數(shù)”“沒什么”。即使自己完成了任務(wù)，仍以為僅僅是自己的運(yùn)氣好，自己還不夠好，別人也能做到甚至做得更好。

胡亂預(yù)測結(jié)果

事情還沒有發(fā)生或還沒有結(jié)果，就主觀臆斷地對(duì)事態(tài)發(fā)展作出消極的推測與斷言。如考試還沒考，就說“我肯定完了”“要是我不及格怎么辦”。

以己度人

總以為自己知道他人內(nèi)心的想法，如“他們都不把我當(dāng)朋友看”。

夸大其辭

過分夸大自己的問題或缺點(diǎn)的嚴(yán)重性，或過分輕視自己寶貴的品格。如“我太害羞，誰都不愿同我做朋友”。以上列舉的只是一部分非理性信念。其實(shí)，讓自己變快樂的方法很簡單，那就是意識(shí)到，是觀點(diǎn)左右了情緒。我們改變所想的，就可以選擇所感覺的。

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