【健康科普】比香煙還毒！這種食物傷害全身，還有很多人不知道！你竟然還天天吃~

在電影《王牌特工：黃金圈》里，大反派女毒梟勸說別人在飲料中少放糖時說了這么一段話：“糖的成癮性是可卡因的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。”

雖然上述數據有待考證，但是，世衛組織曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：糖的危害，甚于吸煙。

中國人真的愛吃糖！

“中國人吃糖太多”，這句話有很多人都不信。

但是，2008年的一項調查顯示，每個中國人在這一年里吃下了19.6公斤的糖，相當于每天吃了50克糖。

與30年前相比，中國人的糖攝入量整整上升了5倍。

而《中國居民膳食指南(2016)》則提出每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。

翻翻身邊食品包裝袋上，幾乎都含有糖。但沒有人意識到，這些糖，真的是有毒的！

此前，澳大利亞導演Damon Gameau 為了弄明白糖對人健康的影響，把自己當小白鼠做試驗，連續60天，每天吃40勺（約160g）糖，這40勺糖全部都來自果醬、果汁、早餐奶、低脂酸奶這些公認的健康食品。

并且，他依然保持著之前的鍛煉量，每周兩次繞著花園跑三圈，每天在自家室內健身房做十分鐘健身。

他把這個過程拍成紀錄片，但在試驗結束后，他收獲了這些：

體重猛增17斤，腰圍暴漲10cm，而這些全部是有害脂肪。

患上了脂肪肝，體內一種名為ALT的激素，（判斷肝臟健康與否的重要標志）從低于20的健康值，一躍超過健康線。

血液中脂肪的含量，從健康的0.08漲到1.5，心腦血管病風險飆高。

值得注意的是，在實驗前后，Damon Gameau一直保持著每天2300卡路里的攝入量。

這意味著，造成他的身體狀況急轉直下的，不是卡路里，而是卡路里的來源，在這個過程中，糖“功不可沒”。

糖的危害實在太大

超量攝入糖的危害常常被人們忽視！過量攝入糖可導致多種疾病，各個科室都有它的“身影”！

心血管內科：誘發高血壓

內分泌科：肥胖、糖尿病、影響身高

消化科：易患膽結石

婦科：易得陰道炎、增加子宮癌風險、促進乳腺癌發展

骨科：易患骨質疏松

風濕免疫科：引發痛風

皮膚科：易長皺紋、易長痘痘

牙科：易長齲齒

營養科：容易厭食導致營養不良

眼科：助長近視發生

神經內科：影響智力

心理科：易導致抑郁

每天到底吃多少糖

根據《中國居民膳食指南(2016)》給出的建議：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內，不超過50克。

您認為這里所說的“糖”就是指我們常吃的糖果、白糖、紅糖嗎？

其實遠不止于此！

幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。

所以，對于一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。

但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30~40克，這是什么概念呢？

在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克……

所以說，如果不加注意的話，30~40克糖的數量限制非常容易突破。

糖是“慢性毒藥”

糖不會立刻要人命，但經過日積月累，很有可能就在不經意間毀掉了我們的健康。

如果您對健康有更高的追求，下面提出幾條生活中實用的控糖建議作為參考：

少含糖飲料。購買飲品、食物時多看配料表，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高；

喝牛奶、咖啡、豆漿時盡量不放糖；

少喝果汁，盡量吃新鮮水果，因為水果榨成汁后，大量的營養都被破壞了，喝果汁就等于喝糖水；

每天吃甜食限制在50克以內，比如喝了一瓶可樂或者吃了一小塊蛋糕后，就不要再吃其他的甜味食品了；

烹飪時少做紅燒、糖醋之類需要大量放糖的菜肴；

飲食清淡，番茄醬、燒烤汁之類的調味品，含糖量也是比較高的，要控制用量。

標簽： 內分泌科 死亡原因