長沙東大肛腸醫院科普：通便的小妙招~

排便不順暢是現在許多人的常態，這多半是生活方式不太健康所導致的。由于現代生活中，有不少人都被排便不暢困擾著，如何保證排便通暢就成了大家所關注的話題。今天，我們就來聊一聊，如何保證排便通暢？

1、保持健康飲食

攝入的食物直接關系著腸胃的健康，避免食用不潔、質量無保證的食物。生涼、辛辣、油膩等刺激性較強的食物也要減少食用，這些都會對消化道健康造成威脅，還可能增加體內的濕氣。要多吃含植物纖維較多的食物，例如新鮮蔬果、粗糧等等，它們可促進食物消化，在穩定消化道健康方面有很大的幫助。

2、多喝水

建議大家每天早上起床以后，先喝一杯水，有助于消化。另外，平時要養成喝水習慣，不要等口渴了才喝水。

3、每天定時排便

養成定時的排便習慣，每天固定在某個時間上廁所。例如早上起床之后或者晚上睡覺之前，即使沒有便意，也按時上廁所，養成規律的排便習慣。

4、運動

每天堅持適量的體育鍛煉，不但能通過排汗的方式，將體內多余的濕氣排除，還能有效促進腸胃蠕動，從而增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。

5、生活習慣

酗酒的習慣一定要改掉，酒精會對腸道產生較強的刺激，增加肛腸疾病出現的風險。再者，很多人喜歡帶手機上廁所，一邊排便一邊玩手機，不知不覺半小時就過去了，其實這樣對身體不好。一方面，上廁所的時間延長了，容易引發痔瘡。另一方面，容易加重便秘。

6、心情要舒暢

消極精神心理狀態也是造成便秘的原因之一，例如長期承受較大的心理壓力，感到焦慮、抑郁、緊張等等。因此，大家要找到釋放壓力的渠道，學會自我減壓，保持輕松愉快的良好心態。

以上這些通便的小妙招，大家要堅持實施，才會有一定的作用哦！

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