戒煙是一下就戒掉好，還是慢慢減少吸煙量好？給大家科普一下！

王先生今年58歲了，長達(dá)30年的煙齡，平時(shí)有事沒事就點(diǎn)根煙，王先生的妻子一直勸他少抽點(diǎn)，渾身都是煙味，弄的家里都是二手煙。對(duì)此王先生卻不在意，畢竟自己抽了那么久的煙，就是體內(nèi)血壓高了一點(diǎn)，其他也沒什么大毛病，并且平時(shí)吸點(diǎn)煙還能夠緩解下壓力，調(diào)節(jié)下情緒。

然而在去年的時(shí)候，王先生突然在家出現(xiàn)突發(fā)心梗，妻子見狀趕緊把他送到了醫(yī)院，從此以后王先生就再也不敢吸煙了。而在今年年初，王先生開始出現(xiàn)身體不適，頻繁性地咳嗽、感到胸悶等問題，夜里睡覺也感到呼吸困難睡不好，沒辦法，王先生在妻子的陪伴下去醫(yī)院檢查了一下，最后被確診為是左肺鱗癌晚期。

對(duì)此，王先生很是疑惑，自己明明已經(jīng)戒煙了，怎么還患上了肺癌呢？早知道就不戒煙了。

■煙齡長的人，戒煙很傷身？

日常生活中，有些煙齡比較長的煙民，當(dāng)人們問他為啥不戒煙，他們的回答很相似，認(rèn)為香煙和自己已經(jīng)是融為一體的了，身體已經(jīng)習(xí)慣和依賴香煙了，若是突然戒煙，肯定會(huì)讓身體受傷，出現(xiàn)腦梗、肺癌等問題。其實(shí)關(guān)于這種認(rèn)知，完全是大錯(cuò)特錯(cuò)的，所謂戒煙后身體所產(chǎn)生的不適感，我們?cè)卺t(yī)學(xué)上被叫做戒斷綜合征，它的表現(xiàn)有渾身乏力、抑郁失眠、焦慮不安等，但這些并非是疾病的誘因，真正的誘因就是吸煙本身。

長年吸煙，身體對(duì)于尼古丁的依賴是比較嚴(yán)重的，大腦的神經(jīng)中樞無法停止對(duì)多巴胺的需要，若是你突然戒煙，并且沒有提前做好相關(guān)的預(yù)防措施，那么身體就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適感，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓人以為自己是生病了。

其實(shí)小編以前也吸煙，大約有10年的煙齡，也經(jīng)歷過戒煙的整個(gè)過程。一開始戒煙以后的幾個(gè)小時(shí)，就會(huì)感到渾身難受；第二天整個(gè)人就有點(diǎn)懵，呼吸感覺有點(diǎn)不暢，堅(jiān)持到2周以后，這種身體不適等癥狀就稍微有點(diǎn)緩解，沒有一開始那么嚴(yán)重了，后面也就習(xí)慣了，慢慢也就戒掉了。

其實(shí)這里還是建議大家盡快戒煙的，因?yàn)楫?dāng)你戒煙以后，你會(huì)感覺整個(gè)身體都會(huì)有所變化，無論是精神面貌，精力，思維等等都要比以前好很多；并且口臭問題也得到了改善，呼吸變得比以前更加順暢，肺部功能也比以前好了，并且戒煙還能夠幫助我們降低一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，可以說戒掉香煙所帶來的好處是很多的。

■戒煙是一下就戒掉好，還是慢慢減少吸煙量好？

根據(jù)小編自身的經(jīng)歷，還有身邊戒煙朋友的情況，慢慢減量戒煙的效果并不好；并且我國臨床戒煙指南也指出，推薦的戒煙方法從一開始就是需要完全戒掉香煙。畢竟當(dāng)我們開始戒煙后，身體就會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)；若是你采用慢慢減量的做法，那么你很難會(huì)抵擋香煙的誘惑，很容易會(huì)造成復(fù)吸的情況，從而讓戒煙失敗。不過具體還是需要個(gè)人情況而定，若是十幾年、幾十年煙齡的老煙民，可以嘗試慢慢減少香煙量，畢竟長年吸煙所造成的戒斷癥反應(yīng)是比較嚴(yán)重的。

●如何讓自己能夠更好地戒煙：

第一：首先改變自己的生活習(xí)慣。

相信很多朋友在一開始戒煙時(shí)都是信心滿滿，若是你只依靠意志很難，因?yàn)槲覀冞€需改善自己的吸煙環(huán)境，比如把煙灰缸、火機(jī)都扔掉。別人遞煙時(shí)要學(xué)會(huì)拒絕，不要去吸煙的場所；和周圍的親朋好友說明自己正在戒煙，和吸煙的人保持一定距離。平時(shí)可以做一些自己喜歡的事情，多運(yùn)動(dòng)鍛煉來分散自己的注意力；通常煙癮上來也就幾分鐘的時(shí)間，當(dāng)你熬過去就會(huì)越來越能夠控制住它。

第二：讓自己戒煙的意愿強(qiáng)烈一些。

戒煙只能靠我們自己，若是自己的意愿不強(qiáng)烈，那么很容易會(huì)出現(xiàn)復(fù)吸的情況，這種戒煙是很難成功的。其實(shí)我們可以想一下自己的身體健康，孩子、妻子、朋友的健康，其實(shí)大家可以自己算一下，每年戒掉香煙自己能省下多少錢，在心里不斷暗示戒煙所能夠帶來的一些好處。

第三：給自己戒煙定個(gè)日期。

不管你是慢慢戒煙，還是選擇一下子戒煙，最好是給定一個(gè)小目標(biāo)，然后開始實(shí)施戒煙。戒煙前最好做好相關(guān)的心理建設(shè)和準(zhǔn)備，比如在休息日的時(shí)候，或者是一些重要的日子。

結(jié)語：關(guān)于吸煙有害健康這件事，其實(shí)無論是大人還是小朋友都是知道的，所以還請(qǐng)盡快戒煙，無論什么時(shí)候戒煙都不算晚，平時(shí)多想一下戒煙后帶來的好處，這或許會(huì)對(duì)你有一定的幫助。。

標(biāo)簽： 無法停止 幾個(gè)小時(shí)