全球報(bào)道:防疫科普丨居家期間，調(diào)節(jié)睡眠助力提升免疫力

烏魯木齊晚報(bào)全媒體訊（記者李曉青 通訊員孫強(qiáng)）好睡眠能夠增強(qiáng)人體免疫力，11月5日，新疆醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院（自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）神志病科副主任醫(yī)師阿依奴爾·吾買爾建議，居家期間，遇到睡眠問(wèn)題，可以試試以下方法。

#睡眠問(wèn)題

(資料圖)

試試下面幾種辦法

01 改善睡眠環(huán)境

設(shè)置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境。如果有無(wú)法控制的光線源、噪音源等影響入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”機(jī)器等輔助產(chǎn)品幫助入眠。

02 疲憊時(shí)再上床睡覺(jué)

假如在床上躺15-20分鐘還是睡不著，那么起床做些別的事(以不會(huì)刺激的為主)，等累了再上床。建議可每天睡前2小時(shí)溫水泡腳，喝一杯牛奶。牛奶中含有一些物質(zhì)，可以使人平靜，對(duì)盡快入睡有好處，并且晚上喝牛奶更利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。值得注意的是不要單純喝牛奶，要在牛奶中放少許饃或馕渣，這樣效果更佳。不要強(qiáng)迫自己趕快睡，不要等待睡眠，這樣只會(huì)帶來(lái)壓力，更睡不著。

03 飲食調(diào)節(jié)

經(jīng)常失眠需要注意飲食調(diào)節(jié)，可以少量進(jìn)食一些小米粥或者蜂蜜水，這類食物中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有安神助眠的功效。切記不要吃油膩油炸及不易消化食品；不要喝濃茶和咖啡等影響睡眠的液體。

04 睡前飲藥食同源的方子

助睡眠:山楂15片、枸杞15個(gè)、酸棗仁3克，如容易上火可放0.5克蓮子心，睡前3小時(shí)飲，有清心安神、健脾、補(bǔ)腎和改善睡眠的作用。切記，酸棗仁先煮10到15分鐘后把剩下的東西放入熬好的酸棗仁藥汁里泡10分鐘后當(dāng)茶飲。第一杯喝完可再加開(kāi)水繼續(xù)喝一杯。一定得在睡前3小時(shí)開(kāi)始慢慢喝。另外建議把買回來(lái)的山楂、枸杞、紅棗等用小蘇打水或鹽水浸泡3分鐘，洗干凈后再泡水喝。

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