焦點熱議:小時健康小站防疫科普丨“陽了”后如何科學居家隔離？最近一日三餐又該怎么吃？

錢江晚報·小時新聞 記者 曹露婷 通訊員 楊夢園

自12月4日，寧波市疫情防控措施優化調整通告公布實施以來，錢報小時健康小站、北侖區人民醫院（浙大一院北侖分院）發熱門診數量出現激增。本周單日門診量已接近800人次，與一周前數據相比已多至4倍。

(相關資料圖)

北侖區人民醫院向廣大市民倡議：非必要不采樣，無癥狀不用藥，非必要不前往醫療機構，非必要不撥打120，把寶貴的醫療資源和救治生命的通道讓給真正需要的患者。

如果一不小心“陽了”，究竟如何居家隔離呢？北侖區人民醫院（浙大一院北侖分院）感染科副主任王芳給出了幾點建議：

1、“陽了”不可怕穩住才能贏

感染新冠后，病程一般需要7-10天，過程中將會經歷發熱高燒、咽干咽痛、身體乏力、咳嗽咳痰、流涕鼻塞、腸胃不適等癥狀，可使用家中備有的藥物對癥治療，確有需要去醫院的，定要做好個人防護，乘坐私家車前往醫院發熱門診就醫。

許多人都有“吞刀片”、“水泥鼻”、“燒融化”、“咳出肺”等感受，部分人群可能會感覺到特別痛苦，但這會與個人體質和忍耐力而異，無需過度驚恐。

2、保持通風良好妥善處理垃圾

陽性人員要盡量選擇一間通風良好的單人房間居住，與家庭成員共享區域要最小化。特別需注意的是，照料患者的人員應當是身體狀況良好且沒有慢性疾病的家人。

如沒有獨立衛生間，應當讓衛生間充分保持通風，沒有窗戶的，可使用排風扇機械排風。在陽性人員使用洗手間后，應自行使用酒精或含氯消毒液擦拭消毒。

陽性人員每天都要進行體溫檢測，關注自己發熱、咳嗽、咽痛等癥狀，必要時做好記錄。在房間里也要規范佩戴口罩，不要隨意觸摸調整口罩，當口罩變濕變潮，應當立即更換。

妥善處理被污染的口罩、紙巾等垃圾。陽性人員要使用耐刺破、防滲透的垃圾袋，采用“鵝頸式”纏繞扎緊袋口，并噴灑家用消毒酒精消毒。

3、消毒劑不可以隨意使用

消毒劑并不是使用多次，效果會更好。消毒劑本身具有一定的刺激性，可能造成呼吸道或皮膚損傷，使用時一定要避開家中的小孩和寵物。

陽性人員居家時，不慎吸入消毒劑的氣味，很可能產生不適，不利于身體恢復；可待家人病愈轉陰后，再對全屋進行打掃消毒。

此外，75%的酒精更加不能大面積噴灑，以免發生火災。電器表面消毒，應當關閉電源。衣物、毛巾和床上用品，若有需要消毒的，可采用煮沸消毒或含氯消毒液浸泡30分鐘。

手消毒可以用醇類或季銨鹽類，表面擦拭消毒可以用消毒濕巾，或其他含氯、季銨鹽類消毒劑；手機、鑰匙等，可用酒精擦拭。

究竟怎么吃能增強抵抗力？

“疫情當下，我們在做好個人防護的同時，也要注重自身的營養狀況。”北侖區人民醫院（浙大一院北侖分院）營養科李娜醫師介紹，近期許多人都陷入了“幻陽”恐慌，開始瘋狂喝檸檬水、“炫”冰激凌降溫、猛吃生姜洋蔥……各種防疫食譜層出不窮。

疫情防控期間究竟該怎么吃呢？

“沒有一種超級食物可以抵抗病毒，我們要做的是通過合理膳食來攝取各種各樣的食物來提供身體所需的各種營養素，以產生強大的細胞免疫反應。”李娜醫師告訴錢報記者，首先要保證充足的能量和蛋白質需求，適量補充營養素以糾正免疫失衡，充足的營養對免疫系統正常運轉是至關重要的。

1、保證食物的多樣化

堅持谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配；每天攝入谷類食物200-300克，其中包含全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。如全麥粉、小米、黑米、紅豆、燕麥等。

2、吃動平衡，健康體重

努力維持健康體重，期間不建議節食減肥，過度節食減肥容易降低免疫力，但也不能讓體重迅速增加，特別是要控制腰圍，建議通過室內運動，做到吃動平衡。

宅在家里時，盡可能減少久坐時間，每1小時起來動一動，建議每餐后在家中散步20-30分鐘，也可根據自身條件在家中進行打太極拳、做操或跳舞等運動。

3、疫情期間多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

保證餐餐有蔬菜，每天攝入不少于500克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果；吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300毫升以上液態奶；經常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果，堅果含有多種有益健康的脂肪酸、蛋白質、礦物質等營養素，可采用堅果作為零食，并在兩餐之間食用，建議每日10-15克，由于堅果類脂肪含量高，居家期間不可過多食用。

4、保證蛋白質類食物的攝入量充足

動物性食物含有優質蛋白質，包括魚蝦類、畜禽肉類等，平均每天攝入120-200克，優先選擇魚類，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品；每日保證雞蛋1個，吃雞蛋不棄蛋黃。

5、少鹽少油，控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5克，烹調油25-30克。控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下，也就是減少蛋糕、奶茶、飲料等高糖食物的攝入。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克。

6、規律進餐，足量飲水

合理安排一日三餐，定時定量，規律進餐。足量飲水，少量多次。每日飲水量1500-1700毫升，推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。疫情期間建議增加一些煲湯的攝入，如蘿卜排骨湯，牛腩土豆湯等。

7、公筷分餐，杜絕浪費

選擇新鮮衛生的食物，食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。疫情期間，不提倡食用散裝冷葷熟食，容器和餐具及時清洗消毒，減少堂食不聚餐，盡量居家烹飪就餐，講究衛生，按需備餐，提倡分餐不浪費。

本文為錢江晚報原創作品，未經許可，禁止轉載、復制、摘編、改寫及進行網絡傳播等一切作品版權使用行為，否則本報將循司法途徑追究侵權人的法律責任。

標簽： 區人民醫院 錢江晚報