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科普丨健康生活方式，還您健康頸椎

發(fā)布時間：2023-01-12 17:50:03 來源：新浪網責任編輯：caobo

由于不良的體態(tài)姿勢，長期伏案的工作和不當使用電腦手機，現(xiàn)在有頸椎問題的人越來越多。

如果您患上了頸椎病，您需要的不僅是藥物，更重要的是了解如何治療，如何預防誘發(fā)因素，使自己生活得更健康。

(資料圖)

一、體位

1.急性期臥床制動，頭部前屈，枕頭后部墊高，避免患側臥位，保持上肢上舉或抱頭等體位，必要時在肩背部墊軟墊，進行治療或移動體位時動作要輕柔。

2.緩解期可適當下床活動，避免快速轉頭、搖頭等動作；臥位時保持頭部中立位，枕頭水平。

3.康復期可下床進行肩部、上肢活動，在不加重癥狀的情況下逐漸增大活動范圍。

二、頸椎病的治療方法有哪些?

保守療法如牽引、物理療法、推拿、藥物治療、頸部制動、運動療法等。

1.頸椎牽引：常為首選治療方法，一般取坐式，牽引重量由醫(yī)生決定，不可自行增加或減少。在牽引過程中不可轉頭，防止頸椎錯位，發(fā)生意外。注意自我保護，如出現(xiàn)頭暈、惡心、心悸等不適馬上提出。10-20天為一療程，可持續(xù)多個療程。

2.物理療法；微波、中頻、低頻、蠟療、灸法、中藥濕熱敷、中藥熏藥、耳針等。

3.運動療法；可進行頸椎醫(yī)療體操鍛煉，以增強頸肩部肌肉，促進癥狀消除，鞏固療效。

4.頸部制動；當急性發(fā)作或手術后，可使用頸托制動，限制頸椎異常活動，減輕頸椎壓力，維持頸椎于正常的生理曲度。使用時間不宜超過1-2周，因過久使用反而促進退行性改變。

5.藥物治療；主要有活血化瘀，益氣活血，強筋健骨，消腫止痛的作用，如中藥內服，藥物針劑注射。

三、頸椎病的并發(fā)癥有哪些?

頸椎病嚴重者可出現(xiàn)手麻，肌肉萎縮，大小便失禁，四肢癱瘓等并發(fā)癥。

四、日常保健

避免長時間低頭勞作，伏案工作時，每隔1~2小時，活動頸部，如仰頭或將頭枕靠在椅背上或轉動頭部。

2.座椅高度要適中，以端坐時雙腳剛能觸及地面為宜。

3.避免長時間半躺在床頭，曲頸斜枕看電視、看書、看手機。

4.睡眠時應保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不宜過高，為握拳高度(平臥后)，枕頭的頸部稍高于頭部，可以起到良好放松作用。避免頸部懸空。

5.注意頸部保暖，防風寒濕邪侵襲。

6.及時防治如咽炎、扁桃體炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。

7.乘車、體育鍛煉時做好自我保護，避免頭頸部受傷。開車、乘車注意系好安全帶或扶好扶手，防止急剎車頸部受傷等，避免頭部猛烈扭轉。

五、康復鍛煉

頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力，不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請及時停止。

1.拔項法：吸氣時頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸部后方肌肉緊張用力，堅持3秒鐘，然后呼氣放松。

2.項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節(jié)秦地進行鍛煉。

3.仰首觀天：雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，反復進行。

4.回頭望月：頭部轉向一側，頭頂偏向另外一側，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，進行對側鍛煉。

5.保健“米字操”：身體直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右側屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。整個過程就像頭部在寫出一個“米”字的感覺。

6.動作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復，否則會適得其反。

六、什么情況下不能進行功能鍛煉?

1.發(fā)熱高于38攝氏度以上者。

2.靜息狀態(tài)(休息狀態(tài))下脈搏100次以上者。

3.血壓在140/100mmhg以上，伴有自覺癥狀者。

4.心功能不全，伴有心源性哮喘、呼吸困難、心源性水腫、胸腹水者。

5.近期內有心肌梗塞者。

6.嚴重心律不齊者，體質特別虛弱者。

七、當您康復后還應注意

1.堅持自我鍛煉的同時注意糾正不良姿勢。

2.保持良好的心理狀態(tài)，學會控制情緒。

3.改善工作或睡眠時頭部的位置，防止反復落枕。