“益生軍”來了丨符合中國寶寶體質的“特種兵式旅游”恢復指南_全球觀焦點

“特種兵式旅游”結束后

怎么緩解疲勞？

【資料圖】

“青春沒有售價

瘋狂就在當下”

最近

一種獨特的旅游方式

火了起來

“特種兵式旅游”

他們行動迅速、目標明確

短時間、高效率逛景點

“30小時往返1300公里游6個景點”

“33小時速游北京”

“2天1夜玩轉新疆”

……

一路舟車勞頓

日行數萬步會如何呢？

高消耗、快節奏、高密度的旅行

帶來的是運動后疲勞

運動后疲勞是什么？

運動后疲勞是超負荷運動量所導致的身體不適，主因是體力消耗嚴重，一般屬于正常的生理現象。大量運動時，體內的糖、脂肪、蛋白質等成分被大量分解，在分解的過程中，會產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，會使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

那么

“特種兵式旅游”結束后

怎么緩解疲勞呢？

充足的睡眠

一般情況下，運動后疲勞可以通過休息和補充能量的方式來進行調整。對于年輕人來講，沒有一頓好覺解決不了的疲勞。只要不是特別餓，睡眠或靜臥休息是主要的，補充能量是次要的。

及時補充水分和維生素

機體在代謝過程中，消耗氧的同時，不可避免會導致氧化應激，也就是過氧化物的增加。因此，不僅會消耗大量的B族維生素，也會消耗體內的抗氧化物質。為了更好、更快地恢復體力和精力，在休息之前可以補充一定量的水分，同時補充B族維生素，具有抗氧化作用的維生素A、維生素C或維生素E等也是有好處的。

※注意：一定要控制總熱量，不能為了補充維生素，而過量攝入熱量。運動后大吃大喝，非常容易增加體重！

拉伸、熱敷等

不管是在“特種兵式旅游”途中還是結束后，很多人表示即使補過睡眠，還會有種疲勞感。

睡覺能緩解大腦的疲勞，但緩解不了肌肉的持續疲勞，可以考慮用拉伸來消除肌肉疲勞。如果已經產生比較嚴重的運動性疲勞，可能會引發肌肉酸痛以及身體乏力等癥狀，可以考慮通過熱療配合按摩、熱敷等，使肌肉得到放松，促進乳酸代謝排出，加快疲勞消除。

如有不適請及時就醫

如果已經出現了腰骶部、膝關節、足部等位置的疼痛，就要及時休息，不要再咬牙堅持了。同時短時間內打卡眾多美食店，暴飲暴食的行為，也容易引發急性胃腸炎、急性胰腺炎等。要時刻注意身體給出的“信號”，如有不適請及時就醫。

（轉載請注明來源中國軍網微信；部分資料來源：科技日報等）

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編輯：韓佳明

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