思維反芻：抑郁發(fā)出的呼救信號

視覺中國供圖

大耳叔叔您好！

這段時間我的心情很低落。開學(xué)時，我在校門口遇到一個很欣賞我的數(shù)學(xué)老師，我鼓足勇氣從側(cè)面走上去跟他輕聲打了個招呼，結(jié)果老師頭也沒抬，就徑直走了過去，把我當(dāng)成了空氣。回來后，我反復(fù)想了很久，越想越沮喪，早知道就不要去跟他打招呼了，這樣搞得我自討沒趣。當(dāng)時那個場面，老師無視的眼神，我打招呼時的每一個場景我至今都能清晰地記得。我現(xiàn)在沉浸在這種思考無解的循環(huán)中，認(rèn)為自己毫無價值，覺得平時老師欣賞我可能是為了敷衍我，甚至對這門學(xué)科逐步失去了興趣。而且現(xiàn)在，因?yàn)樽约旱囊稽c(diǎn)問題，我就會指責(zé)別人，搞得同學(xué)關(guān)系也很緊張。

大耳叔叔，我該怎么辦呢？

博奧（化名）

博奧同學(xué)：

你好！

感謝你的信任。你的來信老師認(rèn)真讀了兩遍，我能感受到你是位內(nèi)心細(xì)膩，對自己要求有些完美，同時也很善良的學(xué)生。信中提到，在校門口遇見了很欣賞你的老師，你主動上前打招呼，這說明你很有禮貌，尊敬老師，有主動溝通表達(dá)的欲望，老師首先要為你點(diǎn)個贊。其次，根據(jù)你的描述，我覺得，你可能誤會老師了。

我也遇到過一件類似的事情。我曾經(jīng)教過的一個學(xué)生在地鐵里和我打招呼，當(dāng)時可能由于人多，我急于上地鐵沒有聽見。后來這個學(xué)生在學(xué)校見到我，跟我說：“剛叔，我上周六在地鐵看到您和您兒子了，我跟您打招呼您沒理我，是不是沒有聽見呀？”我告訴他我當(dāng)時確實(shí)沒有注意到，同時也向他表達(dá)了謝意和歉意。他聽了我的解釋后很開心地去做自己的事情了。你看，這個學(xué)生遇到誤會后及時溝通，然后消除誤解的處理方式是不是也值得你借鑒呢？

面對一件不確定的事情，我們不妨直接去確認(rèn)一下，不要讓自己陷入了“思維反芻”中。“思維反芻”是心理學(xué)上的一種行為，包括“強(qiáng)迫思考”和“反省深思”，但區(qū)別是前者被動地?fù)?dān)憂多慮，對當(dāng)前狀況和不能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之間的差距反復(fù)地確認(rèn)，后者是有目的的，通過向內(nèi)的方式來解決認(rèn)知問題。

如果長時間陷入其中，會讓我們出現(xiàn)心理內(nèi)耗，不僅會耗費(fèi)大量的時間陷入巨大的苦惱中，沉浸在這種無解的循環(huán)中，而且還會產(chǎn)生大量的負(fù)面情緒。

老師建議你不妨這樣試試，如果自己對這件事情一直耿耿于懷，放不下來，可以想一想是什么樣的想法導(dǎo)致了你的情緒變化。

首先安靜下來，把想法寫出來，然后分析這些想法的形成原因，理智分析困擾情緒的根源是什么。逐步學(xué)會對問題的獨(dú)立分析。

其次，堅持每天閱讀一些陽光而積極的文章，慢慢增加我們心中的正能量。

最后，如果“思維反芻”不能立刻停下來，試試插入一些其他你感興趣的事情，來打斷“反芻”的節(jié)奏，比如給朋友打一個電話，或者出門逛一逛，用積極和讓你感到興奮的事件取代“思維反芻”。

老師希望你早日解開心結(jié)，繼續(xù)做一個陽光、善良、有禮貌的好孩子！

大耳叔叔

案例反思

研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性“思維反芻”的人，患抑郁的幾率是其他人群的4倍。這類人群會更傾向于對痛苦的經(jīng)歷和悲傷的體驗(yàn)進(jìn)行“反芻”。過度思考負(fù)面、無解的問題和“思維反芻”是引起抑郁的重要原因。“思維反芻”會促使個體將注意力聚焦在自己的負(fù)面感受上，使其將自己孤立起來，同時也會使抑郁情緒加重，通常可以作為出現(xiàn)抑郁癥狀的信號。

（作者系心理高級教師、國家衛(wèi)健委心理治療師，從事心理工作近20余年）

標(biāo)簽： 思維反芻 呼救信號 一個電話