天天即時：節氣微科普丨立夏養生，從“心”開始

5月6日是二十四節氣中的立夏，《歷書》曰：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”這是萬物繁茂、走向興盛的標志。立夏后，氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、正值自然界陽氣漸強，陰氣漸弱之際。

江蘇省中醫院心內科副主任中醫師李婕介紹，此時人體，陽氣外發，陰氣在內，氣血運行也逐漸旺盛。為適應夏季炎熱的氣候，人體腠理開泄，陽氣外散。李婕表示，“心”與“夏”相應，夏季心陽最旺，“心在液為汗”，汗出過多，易耗傷心氣，所以立夏節氣應以養心、養陽為要。

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晚睡早起，勤睡午覺

《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日”。立夏以后人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些（不應超過晚上11點），以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈。

正午氣候炎熱，人體血管擴張，大量血液集中于體表，加午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，使人疲倦不振。午睡可以調陰陽、養心神，從而預防多種心血管疾病的發生。午睡的時間一般以半小時到 1 小時以內為宜。如果不能午睡，也可以閉目養神的方式代替。

無厭于日，適當運動

不要“厭惡”陽光，要順應自然界陽氣升發的規律，立夏之后適度運動，微微出汗，有助袪濕及促進氣血運行。汗為心之液，運動過度、出汗過多卻容易傷“心”，故建議選擇相對平和的運動如快走、慢跑、八段錦、太極拳等，運動后要適當飲水及補充電解質，避免“氣隨津脫”，導致津液和陽氣受損。

清暑降火，健脾祛濕

立夏過后，天氣逐漸炎熱，心火容易旺盛，出現口瘡、痤瘡、心煩、便秘等癥狀，適當進食苦味食物，可以清熱瀉火。心火旺盛容易抑制肺氣，生姜、紫蘇、香菜、洋蔥等辛味食物可以使肺氣宣發，同時也可溫脾胃、散寒濕，彌補夏季脾胃陽氣偏虛的特點，有助于預防夏季常見的寒濕腹瀉、食欲不振等情況。對于南方多雨潮濕的地區，還可以選用薏苡仁、綠豆、赤小豆等食物，有助于清熱祛濕。

戒怒戒躁，調息凈心

心主神明，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，立夏之后要重視情志養生，做到“戒怒戒躁”，保持情緒平和，心情舒暢，切忌大喜大悲，以免傷心、傷身、傷神。天熱易汗出，汗為心之液，出汗過多、心液減少，血行不暢而易瘀阻，血液黏稠，容易引發心血管事件。

新江蘇·中國江蘇網記者 孫駿 通訊員 李婕 麻云

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