健康科普 | 節后不能元氣滿滿的上班？“健康三減”來幫你

每逢佳節胖三斤，

仔細一瞧三公斤。

減肥拼命小半年，

未到功成又過年。

假期結束了，不少人驚訝的看著鏡子中的自己，發現“錢包瘦了，人胖了”。經過幾天的胡吃海喝后，我們多數人實現了“胖三斤”的小目標，不少朋友甚至提前超額完成……

那么~~~“健康三減”來幫你

減鹽

減油

減糖

那么，究竟怎樣才能讓我們在生活中減少油鹽糖的攝入呢？

給出了幾條“三減”小Tips ↓↓↓：

??生活中要注意“隱形鹽”，比如調味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；

??烹飪的時候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

??每人每日攝入不超過30克的食用油，相當于三小勺的油；

??多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

??烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

??在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

??對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時，也不會增加糖分攝入；

??減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。

標簽： 可以選擇 食物和飲料