科普|每天這個(gè)時(shí)間排便的人，可能更長(zhǎng)壽！你是其中之一嗎？

吃喝拉撒睡”是人的基本需求，這其中，“拉撒”實(shí)在是每天都要面對(duì)的“頭等大事”了。

因?yàn)椤俺院人倍伎梢酝享骋粫?huì)，唯有“拉撒”是一刻不等人！

可是，生活中很多人卻只關(guān)注吃好、喝好、睡好，唯獨(dú)把“拉好”給落下了。

但你不知道的是，想要健康長(zhǎng)壽，“拉得好”真的是一個(gè)非常關(guān)鍵的指標(biāo)。

你拉得好嗎？

01

按時(shí)按點(diǎn)

大便形成后，腸道會(huì)以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動(dòng)到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留。

人在起床后，由于體位反射或胃結(jié)腸反射，會(huì)引起結(jié)腸整體蠕動(dòng)，以每小時(shí)10cm的速度推進(jìn)，可能直接促成排便。

因此，早晨起床后和飯后2小時(shí)內(nèi)是拉便便的黃金兩小時(shí)！

所以，有規(guī)律性地在這兩個(gè)時(shí)間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。

02

狀態(tài)正常

雖然很惡心，但是拉完還是回頭看一眼吧，便便的模樣可以很大程度看出你的健康。

正常的便便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類似于干燥、板結(jié)、粘膩、不成型等，或者便便的顏色成了五顏六色，都說明可能有腸胃問題。

特別是當(dāng)便便出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

03

排便時(shí)間正常

一次排便的最佳時(shí)間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。

如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

雖然話說到這里，對(duì)于沒有養(yǎng)成早起排便習(xí)慣的人也不必強(qiáng)求。

因?yàn)閷?duì)于人體來說，不要刻意憋大小便，也無需沒有便意硬要排出點(diǎn)什么。

想排便的時(shí)候排便最好，否則反而容易對(duì)人體造成傷害。

你的便便是“難產(chǎn)”還是“順產(chǎn)”

便秘是一個(gè)讓人難以啟齒的字眼，但是它真是太常見了，所以我們不得不說說它！

一般來說，對(duì)同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，變?yōu)?天以上或更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，就應(yīng)視為便秘。

當(dāng)然，就算大便能保證每天1次，但它的樣子變成圖片里畫的那樣，也可以稱作便秘了。

大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？

怎么讓便便排得通暢

01

吃點(diǎn)粗纖維

嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。

所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時(shí)候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。

此外，多飲水對(duì)促進(jìn)糞便軟化也有好處。

不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會(huì)加重便秘，不推薦！

02

做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不光能讓身體更健康，還能幫助便便在腸道蠕動(dòng)。平時(shí)適時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，飯后散步、打打太極，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

此外，排便前可以做簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備動(dòng)作，也能緩解便秘：

揉腹：以肚臍為中心，進(jìn)行順時(shí)針按摩，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；

提肛：在深呼吸的同時(shí)盡量收縮臀部肌肉，保持?jǐn)?shù)秒再放松，反復(fù)多次；

捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點(diǎn)疼，就多掐一會(huì)兒，可以幫助產(chǎn)生便意。

03

擺好姿勢(shì)

大家平時(shí)排便的姿勢(shì)有哪幾種？一般呢就是蹲位和坐位。

其中，坐位雖然輕松，但是科學(xué)研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。

原理很簡(jiǎn)單：坐著時(shí)，直腸會(huì)被一塊U形的肌肉勒住（如上圖），從而影響排便。

如果家里是坐廁，在腳下加個(gè)小凳子，就能達(dá)到同樣的效果。

04

吃點(diǎn)藥

對(duì)于便秘用藥這事，其實(shí)大家的態(tài)度一直兩極分化，有人便秘就要馬上用藥，有人硬扛著“是藥三分毒”理論。

其實(shí)，這兩種都不好。凡是能通過改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就能改善的便秘，可以不用吃藥。

如果實(shí)在便不出來，那也別強(qiáng)撐著了，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

但是要避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。

排便是人生大事，大家千萬別忽略它！

標(biāo)簽： 膳食纖維 吃喝拉撒