【家校科普園地】跑步的壞習慣，你有嗎？

有人認為，跑步是一項簡單、方便、有效的健身運動，所以對待這項運動也就顯得十分隨意。

殊不知，不正確的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。

快來看看，下面這些跑步的壞習慣，你有沒有？

“快熱型”

跑步前不熱身

凡事都要“循序漸進”，而熱身則是跑步之前必不可少的準備。如果不熱身就跑起來，心血管系統和呼吸系統會來不及進入“狀態”，肌肉血液供應和柔韌性不好。如果是冬天，體溫也比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。所以要先抻抻筋、壓壓腿，慢跑熱身再運動起來。

“驟冷型”

跑步后立刻休息

與跑步前身體需要通過熱身來達到運動狀態一樣，跑步之后，同樣不能立刻休息。這是為什么呢？

很多人習慣性地跑完了就停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低。可能出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，跑步過后絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5分鐘～10分鐘，然后進行拉伸。

“硬扛型”

跑步就靠毅力堅持

善問者如攻堅木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多數人由于不是專業運動員，平日機體并不適應大量的運動，突然過快、過猛跑步可能會帶來骨骼肌或關節損傷。

有研究表明，普通人可通過將每周跑步總里程限制在65千米以內來減少損傷。超過20千米的跑步最好每14天1次。大多數人跑步每周最好不要超過4天，余下的1～2天可以進行其他運動（即交叉訓練）。

“牛飲型”

跑步后大量飲水

人跑步后，會出大量的汗。人體的汗液并不是純水，而是含有鈉離子、有機物等的溶液。人體內相應的離子在跑步后也會隨著出汗而丟失與再分布。如果補充水分不及時會造成體內脫水、運動能力降低。所以，運動前、中、后都要多次少量及時補水！還需注意的是，不能一次喝太多！跑步過程中一次喝太多水，憋尿找廁所的難受，你懂的！長跑后一口氣喝太多，也可能會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。

“隨意型”

跑步著裝很隨意

俗話說，工欲善其事，必先利其器。跑步的裝備是非常重要的。跑步不是隨隨便便就跑起來的。比如跑步時不建議穿棉質內衣、外衣，應該選擇輕質、透氣、速干的服裝。如果夜跑，衣服上還要有明顯的反光條。跑步者還要準備一雙合適的鞋子，做到鞋子前端不頂腳，配備專業鞋墊，足弓處完美貼合，有減震鞋底。

前面介紹了幾個跑步的壞習慣，

那么正確的跑步姿勢是什么呢？

跑步里藏著大學問

跑步時，即將落地的腳往往是外側先落地，之后由于重力作用，足弓變平、足部內翻，接著再次用力后落地的腳離開地面。看似簡單的動作，卻牽動了你身體骨骼、關節、韌帶和肌肉的組合運動。因此，在跑步時，全身上下的關節都要有合理的運動姿態。

第一，跑步時上肢的擺動姿勢很重要，這與身體重心等有關。

第二，跑步時雙臂應該前后交替擺動，而不是在前面交叉，擺動的幅度不宜過小也不宜過大。

第三，下肢是跑步時的主要運動著力區域。跑步初學者或業余愛好者應當注意，要短跨步，中足觸地，足部抬起5～7厘米，膝關節要適度內翻。

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