環球即時：睡眠障礙等于失眠？德州市中醫院腦病科專家科普改善睡眠障礙的方法

齊魯網·閃電新聞10月20日訊?什么是睡眠障礙？睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐是睡眠和覺醒節律紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。

睡眠與人的健康息息相關。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。

失眠與睡眠障礙。很多人會認為睡眠障礙就是失眠，其實，失眠只是睡眠障礙的一種類型，表現為夜間無法正常入眠，怎么睡都睡不著，這種情況就是失眠，屬于睡眠障礙的一種。而睡眠障礙又包括其他多種情況，例如半夜容易醒來，醒來之后精神狀態變差，經常做夢，這些都是睡眠障礙的表現。

(資料圖片僅供參考)

對于改善睡眠可以從以下兩個方面來進行調理。非藥物治療：要養成良好的生活習慣，盡量不要飲酒，午后、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。適當的進行體育鍛煉，睡覺之前不看書，不看電視，以免興奮大腦導致無法入睡。藥物治療：在非藥物治療不理想的情況下，可以選擇具有鎮靜催眠作用的藥物來幫助改善睡眠，包括普通安定，艾司唑侖，思諾思，佐匹克隆，右佐匹克隆，褪黑素等藥物。也可以用一些具有養心安神作用的中成藥來幫助睡眠，改善睡眠質量，包括棗仁安神膠囊，甜夢口服液，清腦復神液，烏靈膠囊等藥物。

如何改善睡眠障礙？白天適當運動。想要有效改善睡眠障礙，應該白天適當鍛煉身體，通過這種方式來促進身體健康。因為運動量充足能夠調節內分泌，在內分泌保持功能正常，神經功能穩定的情況下睡眠質量會提高。

很多人長時間缺乏運動，白天沒有任何的鍛煉，運動量過少身體無法得到穩定調節，可能會有睡眠質量降低表現。而通過白天適當鍛煉既能夠調節內分泌，又可以提高免疫力，收獲的好處明顯。

及時釋放壓力。出現睡眠障礙應該釋放壓力，因為壓力過大也是很多人睡眠障礙的原因。在長時間壓力大，無處釋放的情況下情緒容易跟著波動，過度的焦慮，緊張或者生氣，受到這些負面情緒的干擾夜間睡眠質量會降低，容易出現睡眠障礙。因此，在緩解睡眠障礙的過程中要釋放壓力。

改善睡眠環境.改善睡眠障礙關鍵是有良好的睡眠環境，在舒適的環境中入睡是保證睡眠質量提高的關鍵。很多人之所以有睡眠障礙和睡眠環境較差有關，特別是光線明亮，聲音嘈雜，在這種環境中入睡很難進入睡眠狀態。

只有調節睡眠環境，在合適的環境中入睡，才可以讓睡眠障礙輕松解決。

正確飲食調節身體。想要避免睡眠障礙，不妨采取飲食調節的方式來實現。部分類型的食物對睡眠障礙有改善作用，因為部分人的睡眠障礙其實是神經衰弱，植物神經功能紊亂引起，部分食物攝入之后有營養大腦神經，安神助眠的功效，如果可以在飲食過程中吃點小米，蜂蜜，對睡眠質量提高有幫助。

睡前適當泡腳。通過泡腳這種方式，也能夠達到提高睡眠質量的目的，在泡腳過程中下肢的血液循環速度快，而在血液正常循環的過程中可以提供血液給人的心臟，大腦，大腦在供血充足的情況下功能正常，夜間睡眠質量才會提高。可見，想要讓自己睡眠障礙情況得到改善，適當泡腳也有效果。

李娜，腦病二科主治醫師，畢業于山東中醫藥大學。2013年參與創建山東省中醫腦病重點專科；2017年創立睡眠專病門診，在院內率先開展多導睡眠監測及無創呼吸機壓力滴定技術；2019年創建李玉杭名老中醫傳承工作室，大力推廣中醫藥傳承創新工作。現任中國睡眠研究會教育委員會委員，山東中醫藥學會腦病專業委員會委員等。

擅長各種睡眠障礙及中風、眩暈、頭痛、帕金森病等腦病科常見病的中西醫結合治療。

主要榮譽：山東中醫藥大學“優秀帶教老師”、德州市科普演講比賽優秀獎、我院“優秀醫師”及“先進工作者”等。

閃電新聞記者 周樹茂 劉佳 通訊員 劉珊珊 德州報道

標簽： 睡眠障礙 的情況下