防疫科普丨新冠肺炎患者如何做好心理調適

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烏魯木齊晚報全媒體訊（記者李曉青）疫情之下，有一部分人感染新冠病毒后，出現了緊張、焦慮等情緒。那么，新冠肺炎患者應如何進行心理調適呢？11月7日，記者采訪了江西援疆醫療隊隊員、南昌大學第一附屬醫院心身醫學科主任醫師胡茂榮。

“每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄。”胡茂榮說，當患者出現相關負面情緒和想法，而自己一時半會又不知如何調節時，先嘗試轉移注意力，可以通過看電視劇、聽音樂、多下床活動、與朋友聊天排遣不良情緒，獲得情感支持與鼓勵；正常作息、規律生活，配合治療、適當運動，保持樂觀積極的態度。當天，胡茂榮還介紹了以下兩種放松身心的小技巧：

01 腹式呼吸放松法

找一個舒適的位置減輕束縛,坐或站或躺皆可，由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。想象自己在一個環境優美舒適的地方，慢慢地由鼻子吸一囗氣，讓氣深深地經過鼻子至肺底部，同時緩慢向前抬起雙手臂至水平，然后停一會兒再慢慢地將氣由嘴緩慢吐出，盡可能地將肺部的氣體完全呼出，呼出時告訴自己“很舒服、 很放松”，腹部輕輕地縮緊，漸漸地全身都放松下來，如此循環10次左右。

02 蝴蝶拍

就是像蝴蝶一樣拍著翅膀，又好像我們在擁抱自己，安慰自己，可以促進我們心理和軀體的恢復，進入一種穩定的狀態。首先，雙臂胸前交叉，右手在左側，左手在右側，輕抱自己對側的上臂或肩膀。其次，雙手輪流輕拍，左右各拍一次為一輪，用自己感覺合適的輕重和速度輕拍自己，一般速度較慢，自己數1234，2234，3234，4234為一組。拍完一組后停下來，做一個深呼吸，體驗安全感。如果輕拍過程中或停下來時有安全感，說明體驗是正性的，可以再拍1~2組。

他還提示，患者家屬應保持冷靜，并調整心態，積極鼓勵患者配合治療，爭取早日康復。當患者通過種種宣泄情緒的方法依舊未能有效緩解負面情緒，甚至察覺引起身體不適時，要及時咨詢專業人士進行心理疏導。

標簽： 心理疏導 告訴自己