【紅橋科普】“陽”后怎樣恢復狀態？這些事兒要注意→

現在大家都有一種感覺，整個朋友圈的人都陽過了，所以如何安然渡過“陽”過后剛剛康復的日子，確保身體恢復原來的狀態？今天和大家聊一聊，“陽”過之后幾點生活方式建議。

一、攝入營養豐富且清淡的食物，切勿暴飲暴食

“陽”過之后，很多人都想著趕緊和朋友出去好好搓一頓，補充補充營養，也改善一下口味。所以一提清淡飲食，大家就覺得我病都好了，還讓我天天喝粥，那身體可怎么恢復呀！其實清淡飲食的意思是要吃一些營養全面、少油少鹽、容易消化的食物，并不是天天喝粥。我們的身體剛剛與病毒進行了一場或激烈或和緩的“戰疫”，消化系統多處于虛弱的狀態，需要慢慢恢復正常。

(資料圖片)

這時如果立刻食用油膩的食物或者勉強多吃，會使尚未復原的脾胃承受不起。這時我們應該做到一日三餐規律且適量用餐，而且飲食搭配要合理。應該多吃新鮮蔬菜、水果，其含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，有利于提高機體免疫力和腸道免疫力。保證攝入優質蛋白質，如蛋、奶、魚、蝦、禽、肉及豆制品。在胃腸道狀況允許的前提下，建議每天吃1-2個雞蛋，魚蝦、瘦肉100克左右，50克左右豆制品，300毫升牛奶。同時要攝入充足的碳水化合物（這個時候可以選擇少吃些粗糧，以易消化的精米精面為主）和適量脂肪（除肉魚蛋奶外還有油脂、堅果等），保證攝入的蛋白質不被用來提供能量而更多地被用來合成身體所需的蛋白質。制作方法以蒸、煮和炒為主，少油少鹽少糖，避免食用有刺激性和油膩的食物。

二、開始循序漸進的身體活動，切勿劇烈運動

大部分人居家治療期間以躺臥為主，活動量較往日減少，這就導致了恢復后乏力、身體酸痛，同時也會伴隨心肺功能下降，肢體功能下降等，也就是為什么大家“陽過”、“陽康”后普遍反應上個樓梯都氣喘吁吁的原因。這種情況下我們可先適當進行舒緩的運動，比如散步、太極、八段錦等，運動強度要掌握好，避免劇烈運動，以次日不出現疲勞感為宜。運動量的增加需要循序漸進，形成一定的規律，這樣才能對身體產生良性刺激。對于有肺部感染體征的患者，鍛煉時還需要注意心率及呼吸情況，避免出現呼吸急促、憋氣等感受。

三、保持充足的睡眠，切勿過度熬夜

良好的睡眠是身體健康的基礎。優良睡眠給五臟六腑提供了休息時間。適當“多睡”，還是治病和康復的良方，機體在睡眠中可以合成、釋放多種生長激素，促進機體合成能量物質，加速損傷細胞的修復和新陳代謝，從而恢復體力。

四、調整良好的心理狀態，切勿過度焦慮

很多人會擔心返崗后會不會二次感染，是不是會傳染給同事，出現了恐慌、害怕的情緒；還有很多人因為長期居家辦公出現了情緒低落、精神不振、注意力難以集中等表現；這些情緒可能會蔓延到返崗后的工作生活中。我們首先需要知道有恐慌、害怕的情緒是非常正常的，我們需要做的就是糾正我們的心態，正確認識危害的大小，不要過大的估計感染的影響，越是這么想，可能會越過度小心，遲遲不能開啟自我調整的進程。在糾正之后，就需要通過逐步適應、需求幫助等方法來調整好我們的心態。

當然

我們生病期間養成的戒煙戒酒的好習慣

還希望大家在日后的生活中繼續保持！

良好的營養和生活方式

可以幫助人體建立堅固的“免疫屏障”

冬已至 春不遠

希望如約而至的不止是春天

還有平安健康的你

標簽： 清淡飲食 循序漸進