防春燥，晨起補水有講究

春天萬物生發，需要更多的水分來維持代謝。尤其北方的春天風干物燥，溫度上升迅猛，早上起床時感到口干舌燥。有養生專家說：“早起一定要補水，寧可不吃，不可不喝！”也有人說，水性寒涼，早上陽氣生發，不要多喝水！那么，早上起來到底要不要喝水？怎樣補水才科學呢？

早起補水是明智之舉

(資料圖片)

在天氣干燥的情況下，早上起來先喝一杯水是明智的。因為，多數人習慣夜里不進食不飲水。經過一夜消耗，身體中的水分含量會下降，血液會濃縮，皮膚易發干。對中老年人而言，血液濃縮會導致腦卒中、心梗等疾病發生風險增加。對中青年人來說，身體缺水會致使咽喉、口腔、皮膚干燥。

適當喝水，既給咽喉口腔補充了水分，又有利于消化液分泌，同時降低泌尿系統結石的風險。對腎及尿道結石患者、痛風和高尿酸血癥患者來說，為減少發作風險，晚上入睡時就應喝水，以便夜里排尿，避免長時間尿液、血液濃縮，導致結石生成和痛風發作。早上起來接著喝水，就更加安全。此外，對腹瀉患者來說，水分和電解質嚴重不足，還會造成血壓過低、血液循環速度下降，早起補充液體非常重要。不過，提倡早起補水，主要是針對身體夜間水分蒸發而缺水的情況。如果環境濕潤，身體又不缺水，就不必拘泥于早起喝水了。

補水時注意“四點”

其實，早起補水，喝白開水、淡鹽水、蜂蜜水和飲料，以及喝豆漿、牛奶、米湯和雞蛋湯，乃至吃帶湯食物，都是不錯的方式。但是，補水時要注意以下幾點。

一是不要太甜。甜飲料不利于健康。少量蜂蜜水可以喝。不結晶蜂蜜中，所含葡萄糖和蔗糖比例較低，而果糖比例較大。果糖吸收速度較慢，卻具有很強的吸附水分子的能力，與白開水相比，它對咽喉和胃腸道黏膜的滋潤效果更好。

倘若早起口干舌燥、嗓子干痛，喝白開水不能解渴，可以試試蜂蜜水。然而，如果蜂蜜水濃度高，就會提升液體的滲透壓，不利于快速補水。果糖攝入過多，還會導致肥胖和脂肪肝，并促使尿酸水平升高，不建議喝大量蜂蜜水。可以選擇不易結晶的蜂蜜，一杯水加半勺蜜，調至甜味就可以了。注意，喝了它，這天就不要喝其他甜飲料了，并減少甜食，糖的日攝入總量才不會超標。

二是不要太咸。鹽是氯化鈉，能牢牢抓住大量水分子快速吸收進入血液。只需少量鹽，能嘗出若有若無的咸味，就能起到幫助水分停留于體內的作用。補鹽水也因人而異。鹽與糖不一樣。糖被人體吸收后氧化供能，只留下水分，不增加腎臟負擔。鹽則不能被人體氧化分解，多余的鹽只能從腎臟排除，會增加腎臟負擔。鹽進入血液后，會升高滲透壓，引起組織中的水分向血管轉移，所以過多的鹽會加劇組織缺水，同時血液容量上升，增高血壓。這對于高血壓、糖尿病、腎病患者極為不利。鑒于我國大多數人每天鹽攝入量已超過膳食建議量5克，不建議早起喝鹽水補充水分。特別是有高血壓和腎臟疾病的人，早上也不適合咸味湯食，改用牛奶、豆漿、無糖豆湯、稀粥等來補水，更有利于健康。

三是不要太油。對減肥、降脂者來說，從湯水中攝入太多脂肪，也會增加膳食熱量的隱患。比如，做湯面時加太多油，或喝沒去掉浮油的肉湯、雞湯等。喝牛奶時，也可以選擇低脂奶替代奶香濃郁的精品奶，因為后者的脂肪含量通常超過平均水平。還有咖啡加太多奶精和方糖，也會帶來過量脂肪和糖的攝入。

四是不要太燙太涼。傳統養生說，食物和飲水要“寒不冰齒，熱不灼唇”，是符合科學道理的。春天早晨涼，有人喜歡喝溫熱水，或吃熱乎的湯羹，以暖胃腸。但過熱過燙就不可取了。理論上計，60℃高溫就會導致蛋白質緩慢變性（燙熟了），因此，口腔、食道和胃黏膜，也會被燙傷。世界衛生組織提示，超過65℃的高溫液體會燙傷口腔和食道，增加致癌風險。反之，冰鎮的水會刺激消化道血管收縮，也不利于消化功能，同時還會降低咽喉部的抵抗力，對體弱者不利。

總之，大部分人適合采納早起喝水的建議。到底要喝什么湯水，還是讓自己的身體來決定吧。在“低糖、少鹽、不過油、不過燙過冰”的前提下，喝下后感覺舒服，就是最好的。

（作者系中國營養學會理事、注冊營養師、中國農業大學營養健康系教授）

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