熱推薦：這些健身“炫技”可能會傷人

右腿慢慢彎曲，同時左腿繃直，保持脊椎和骨盆穩(wěn)定，緩緩下蹲??這個標(biāo)準(zhǔn)的單腿深蹲動作叫“葉問蹲”，是影視作品中詠春拳宗師葉問的經(jīng)典蹲姿。

(相關(guān)資料圖)

日前，短視頻平臺興起了挑戰(zhàn)“葉問蹲”的熱潮，不少網(wǎng)友紛紛曬出自己的挑戰(zhàn)視頻。但據(jù)報道，其中一名大學(xué)生在挑戰(zhàn)“葉問蹲”時，因用力過猛導(dǎo)致痔瘡破裂而住院，引發(fā)熱議。

“葉問蹲”可能給身體造成次生損傷

“把‘葉問蹲’當(dāng)作健身的一種方式，并不見得科學(xué)合理，也不具有可持續(xù)性。” 國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院創(chuàng)傷外科醫(yī)師果森告訴科普時報記者。

他解釋，做“葉問蹲”這個動作，可能給身體帶來一些次生損傷。這是因為，做這個動作時，膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)要承受很大的壓力負(fù)荷，并且還需要訓(xùn)練者有強(qiáng)大的股四頭肌和腰腹肌的力量，以及良好的平衡感。如果不具備這些素質(zhì)，盲目地做“葉問蹲”這個動作，就可能引發(fā)一些次生損傷。

例如有痔瘡、肛周膿腫等疾病的人群，做“葉問蹲”反而有撕裂傷口、加重病情的風(fēng)險。“因為做‘葉問蹲’動作時需要核心肌群發(fā)力，進(jìn)而使腹腔壓力上升。而腹腔壓力的增加是痔瘡發(fā)生發(fā)展的一個因素。如果再做‘葉問蹲’這種腹腔壓力劇烈增加的動作，就有痔瘡破裂出血的風(fēng)險。”果森說，不僅如此，一些體重基數(shù)過大的人，也不適合做“葉問蹲”的動作。因為下蹲時由于體重帶來的壓力主要集中在踝關(guān)節(jié)、腰椎和膝關(guān)節(jié)上，對腰部和膝關(guān)節(jié)會帶來一定的損傷。

此外，如果一些人原本就存在一些膝關(guān)節(jié)和腰部的損傷，比如膝骨關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)病、半月板損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損等，在做“葉問蹲”時也可能會加重這些疾病。

而對于骨質(zhì)疏松患者來說，因為骨密度降低，骨骼往往比較“脆”。練習(xí)“葉問蹲”時如果稍有不慎，就有可能會跌倒進(jìn)而發(fā)生骨折。

“所以，中老年人不要輕易嘗試這個動作。”果森表示，“網(wǎng)上那些挑戰(zhàn)‘葉問蹲’成功的人，基本上都是年輕人，且自身體重較輕，而且可能平時有一些鍛煉基礎(chǔ)。”

在四川省骨科醫(yī)院康復(fù)科總技師長劉輝醫(yī)生看來，“葉問蹲”對下肢整體的髖、膝、踝功能要求很高，不僅需要大腿的力量，還需要髖、膝、踝關(guān)節(jié)的角度達(dá)到正常，如果這些地方曾經(jīng)受過傷、疼痛或是活動不夠，都不能輕易做這個動作。

這些動作與其說是健身不如說是炫技

業(yè)界專家表示，想要在不損傷身體的情況下完成“葉問蹲”這個動作，實(shí)際上需要很多前期準(zhǔn)備。最重要的就是在確保身體各個關(guān)節(jié)沒有明顯損傷的情況下，經(jīng)常鍛煉股二頭肌、股四頭肌、腰腹肌等。建議做“葉問蹲”之前，首先做好熱身運(yùn)動及下肢肌群的牽伸，先嘗試雙下肢下蹲后再嘗試單側(cè)下肢下蹲。

即使可以完成“葉問蹲”這個動作，也要遵循科學(xué)運(yùn)動的原則，即注意運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動方式、運(yùn)動量和運(yùn)動進(jìn)度等。在挑戰(zhàn)的過程中如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即去運(yùn)動損傷專業(yè)機(jī)構(gòu)就診。

“與其說‘葉問蹲’是一種健身方式，不如說它是一種能力的展示，這個動作展示的就是挑戰(zhàn)者骨骼和肌肉的力量以及平衡能力。”果森認(rèn)為，“從某種程度來說，‘葉問蹲’就和之前火遍網(wǎng)絡(luò)的‘A4腰’‘漫畫腰’‘筷子腿’一樣，是一種‘炫技’。‘葉問蹲’是詠春拳開始之前的準(zhǔn)備姿勢，意在向?qū)κ终故咀约涸鷮?shí)的武術(shù)基本功。”

果森認(rèn)為，與其一時興起挑戰(zhàn)“葉問蹲”，不如選擇一些力所能及的科學(xué)合理的鍛煉方式長期堅持。

比如，想要鍛煉膝關(guān)節(jié)的力量，可以做一些抗阻力訓(xùn)練或股四頭肌肌肉力量訓(xùn)練。“中老年朋友可以采取靠墻靜蹲的鍛煉方式來加強(qiáng)肌肉力量和耐力，但是要注意下蹲的角度不要過深。”果森說，想要鍛煉核心力量，則可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐等動作；為了提升腰背肌力量，可以做經(jīng)典的麥肯基訓(xùn)練、四點(diǎn)支撐等。

標(biāo)簽： 股四頭肌 的情況下 肌肉力量